瑜伽新鲜便便|瑜伽：新鲜到达

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苦修或者素食——如果你是一名yogi（瑜伽练习者）或yogini（女瑜伽练习者），请再也不要让这两个词语充盈你的脑袋。那些源自古印度的清规戒律，到了今天，需要更时尚和健康的解读。

这一组，我们做文章给我们这个都市里的瑜伽人。

他们是瑜伽运动的行动者，他们在瑜伽人的族群里渴望尽善尽美，因为瑜伽给了他们太多的“心灵奖励”，他们学会了分享的同时，更渴望给予，给予周围人瑜伽影响——通过自己的“吃穿住行”……

yogi&yogini穿少≠穿对

训练瑜伽时所穿的服装，这的确是个令人津津乐道的话题。即便你在家里宽敞的地板上自我修行，也请尊重作为一个“瑜伽人”的理念——不要棉毛裤上阵哦。一个心中有瑜伽的人，他的生活方式定会有所改变。从起居的环境到待人接物，渗透出的味道充满和谐，尚没发现自己的变化么？留心跟一起做瑜伽的那些“安静的陌生人”，他们身上或许就有值得学习的许许多多。

harry是个标准的yogi，他可不是一个对人的穿着有偏见的人，问他在瑜伽馆里可否见过穿着打扮上及其欣赏的yogi-ni？harry笑着说：“合适的穿着总是通过合适的礼仪体现出来，才令人赏心悦目。”

还是那句话，请身心投入瑜伽。

结合与harry的谈聊，总结出以下贴心的建议，逐条数数看看：

★参加瑜伽课，请千万不要迟到——再小心踮着脚尖进入都会打扰人家。

★无论是自己修炼，还是去会所学习瑜伽，请务必跟随一个好的教师。因为瑜伽是“危险系数”比较高的运动，好的瑜伽教师持有“急救证书”，如果身体某些部位不适，请事先与教师沟通。

★如果yogi&yogini穿短裤训练瑜伽，请注意裤腿处要有“收紧裁减”专业设计，“不慎走光”也是对别人的不尊重哦。

★身体胖大的人，建议穿着宽松些，可以选择“泰国渔夫裤”！很舒服又有风度！

★yogi可以赤膊上阵，请注意及时处理汗液。

★yogini不要涂抹浓重的香水，你的香味经过汗水的“热处理”，对身边的人可是一种扰乱哦。

yogi&yogini吃素≠吃好

瑜伽食物，可不是单单“素食”二字那么简单。即便是素食的做法，也不代表滋味寡淡。

如今最风尚的健康瑜伽饮食，灵感来自一种有着5000年历史的处方——阿由维达（ayurveda）处方。

这个处方讲的是关于生命科学的理论，专门利用纯天然的食物来保持健康。虽然它是一张印度处方，但却和中国传统草药治疗的精髓异曲同工——强调“预防胜于治疗”，注重饮食得当。做瑜伽之前，通常吃些水果，一定不会吃肉米饭和肉，多喝饮料。瑜伽当中饮水也不可过多。

下面的这份“瑜伽健康菜单”，两道菜专门采集天然植物和草药，还配了不少风味独特的作料，功效可不一般。

a、新鲜牛油果配菠萝木瓜辣酱

用牛油果和菠菜叶、杏仁、植物油一起配菠萝木瓜酱。

功效：牛油果含有丰富的甘油酸、蛋白质和维生素，润而不腻；不仅补充了纤维，而且口感新鲜。

菠萝含大量的果糖，葡萄糖，维生素a、b、c，磷，柠檬酸和蛋白酶等物；味甘性温，具有解暑止渴、消食止泻之功。木瓜性温味酸，有平肝和胃，降血压，舒筋活络，软化血管，抗菌消炎，抗老化的保健功效。

b、姜汁全烩萝卜

把胡萝卜、白萝卜、姜末、酸奶、黑胡椒粒、植物奶油、茴香籽、香葱、印度咖喱等调和在一起。

功效：胡萝卜、白萝卜含丰富的维生素

b1、b2、c和胡萝卜素，还有铁、钙、磷等微

量元素；具有顺气消食、止咳化痰、除燥生津、散瘀解毒等作用。

酸奶酪是低糖类物质，有美容、纤体作用。姜末、黑胡椒有温补脾肾、散寒、健胃功能。茴香籽可消除肚腹胀气，帮助抑制肠道细滑组织的痉挛活动，有助于肠道过敏问题。印度咖喱用于调味。

现在，可以给瑜伽动作增加更多新鲜有趣的pose，可以穿更性感舒适的瑜伽服装，也可以享受爽口开胃的瑜伽美食。只要记得“yoga”的原意——“和谐”二字，就可以创造我们自己的瑜伽新体验。那就来吧！

风尚yoga招牌款——chiyoga

邓肯（duncanwong）没有“伟岸”的身材，但做起瑜伽示范却爆发力惊人！每次做动作前，他总会发出特有的吐气声。呼气之间，一个让人瞠目的造型就出来了———人的身体竟然可以这样拗法？

就是这样一位有着20年瑜伽修行经验的教练，曾经“掳获”了不少大牌的心———他曾担任过麦当娜、斯汀、比约克等明星的私人教练。邓肯说，大牌们的毅力惊人。

比如麦当娜，不管是在一次漫长的电影首映式后，还是在一次辛苦的演唱会排练后，都会坚持和他一起练习瑜伽。

正因为此，邓肯也老喜欢拿最高的目标要求自己，结果成了瑜伽师里的大牌———这一回，他用自己长期的瑜伽生活习得，专门为中国练习者设计了全新的“chiyoga（气瑜伽）”。

巧的是，“chi”不仅是“气”的谐音，也是“china”的第一个音节。

气

中国哲学的“气”，不但被用进了chiyoga的名字，也是chiyoga的精髓。

邓肯的解释是：气就是一种生命力，它在体内闪烁、流动，再变成呼吸。所有的运动都来自呼吸，而所有的呼吸都来自气。

每一组chiyoga的动作也要遵循这样的顺序：从运气到调整呼吸，再到带出动作。

源

比起其他瑜伽，chiyoga可是“集大成”者，汲取了3样东西的精华。

中韩武术邓肯曾经学过少林功夫，也练习过韩国武溃晕涫跗挠行牡谩hiyoga的不少动作都来自气功、太极、kuksoolwon（一种韩式击打术）等武术种类。所以，要是看见chiyoga里有螳螂拳的动作，千万别惊讶！

泰式按摩“马杀基”动作放进瑜伽，是不是有点特别？这也是邓肯所擅长的。不过，想想平时按摩师的百般手法，就该知道chiyoga的动作套路还真是丰富！

阿斯坦伽瑜伽这其实是chiyoga里打底的一个基础，保留了阿斯坦伽瑜伽的基本精髓——一系列动作流畅的瑜伽姿势的组合。

三者虽然看上去各不相同，但其实都有共同点：有着悠久历史，讲求身体动作的自然。邓肯用了一句话：differentisnothing!（没有不同！）chiyoga会将三者的经典动作依次交替、组合，形成流畅的套路。

乐

音乐部分，chiyoga也是把传统和当代音乐的结合：古老的印度音乐，hip-hop，中国、日本的流行音乐等等。总之，会组合出很好的节奏。

初

在邓肯眼里，中国的瑜伽爱好者都是be-ginner（初学者）。但正因为此，学chiyoga的门槛也很低，人人都可以来。

初学者的状态，邓肯提出3点要求：openheart（开放的心态），emptymind（清空的头脑），lightspirit（放松的精神）。总之，排除杂念，全身心投入就好。

至于技术要求，和其他瑜伽一样，赤足，空腹，具备基本的运动能力就行。

老款重温

hotyoga（热瑜伽）热瑜伽适合所有学员，不论是对初学者还是经验丰富的修习者。

它要求学员在加热恒温的房间里完成26个系列姿势。整个过程振奋人心，充满挑战——当身体保持一定温度时，肌肉、肌腱、韧带才能得到深层锻练。

整套姿势循序渐进，让肌肉和关节得到渐进且充分地加热，从而帮助人体清除体内毒素，强健体魄。

ashtangayoga（阿斯坦伽瑜伽）阿斯坦伽瑜伽运用流畅的动作，把一系列瑜伽姿势交织在一起，创造出一个新的动作序列，而这个瑜伽动作的序列过程就叫做vinyasa。阿斯坦伽瑜伽的每一个动作，都和人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇，让人神清气爽。修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。

flowyoga（流瑜伽）流瑜伽姿势组合的先后顺序类似阿斯坦伽瑜伽，它强调运动和呼吸的和谐性，同时还引进一些颇具动感的新姿势，让整个修习过程充满活力、情趣盎然。

流瑜伽的姿态优美柔韧，其中还包括一系列倒置姿势。“流动一级”适合初学者和希望巩固根基、完善协调性的修习者。“流动二级”的学员，动作的流动频率会增高。

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