【保持最佳精神状态的坐姿】保持最佳精神状态
【shitiku.jxxyjl.com--家长课堂】
良好的精神状态是完成一切学习活动的基本条件，尤其是复习和考试，在规定的时间内要完成大范围的知识检查与考核，不能确保良好的精神状态和竞技状态，是不可能获得复习的高效率和取得考试的优异成绩的。
影响个人的心态，造成考前心理紧张和焦虑的原因，通常有以下几种：(1)对考试期望过大，怕达不到目标而辜负父母的期望，影响自己的前途；(2)对自己信心不足，缺乏一种必胜的信念；(3)自尊心过强，担心一旦考得不好会受到别人讥笑；(4)对考试准备不足，还存在知识上的缺陷和漏洞，感到心中无数，以至于焦躁不安。
上述这些原因，常常使考生产生一些消极的自我陈述。如这次考试我肯定考不好了；要是考不及格怎么办？我怎么去向父母交待？父母会不会骂我？老师和同学怎么看我，会不会说我笨，说我没有用？如此种种，以致转移了对复习备考本身的注意，过分夸大成绩不好可能出现的消极后果，严厉地进行自我责备，不相信自己的目标可能达到，甚至对自己的能力、价值都产生了怀疑。
这些消极的陈述不仅导致考生情绪的低落，而且还会引起体内的不良反应，产生生理上的不适，如胸闷、心慌、头痛、腹泻等等。更糟糕的是，这些自我陈述具有“自我实现”的效应，即“皮格马利翁效应”。考生在考试之前便预言自己不会取得好成绩，这种消极的自我暗示便会使考生精神萎靡不振，本来该用于复习的时间却在忧虑、担心考试的结果，整日为对考试的结果的消极期待所导致的忧郁的情绪所左右，哪里还有精神和心事复习功课呢？因而考试成绩不理想便在情理之中了。而且，考生本人也会为自己胡思乱想，不能集中精力学习而感到心烦意乱，于是无意之中便实现了自己的预言，真的考“砸”了。
因此，考生在考前应避免出现这种消极的自我陈述，因为它是复习和考试的大敌。
首先临考之前要对自己有一个正确的估计，不要期望过高，自己只能达到80分，就不要奢望100分。如果自己的学习基础不好，即使只能考到60分，只要做出了努力，没有令人遗憾之处(如会答的题因疏忽而答错)，家长不会责怪，同学也不会讥讽，自己也会觉得心安理得，自然也就不会因期望过高、为担心达不到目标而焦虑。对自己高标准的要求不是在考试时提出一个分数目标来实现的，而应该在平时的学习中严格要求自己，抓好平时的学习，考试自然就会获得高分。
其次是要树立信心。凡是切合自身实际制定的目标，只要你坚信一定能够实现，十之八九就能成功，因为你会坚定不移地为自己的成功而努力奋斗；反之，一开始你就想到这事可能成功不了，缺乏信心，稍有困难，你可能就会放弃努力，自然也就不可能成功了。建议那些常为考试而担心的同学，每当自己出现这种消极的情绪时，便立即反问自己：我真的不行吗？别人能够成功我就不能吗？或者干脆放下手中的书本，仿佛自己获得了解放似的(即抛开一切)，去尽情地玩一玩，然后再回到桌边，拿起书本继续复习。复习备考的信心足了，你才会精神抖擞，朝气蓬勃，这时考试的胜利便已经向你招手了，考场应试时你才会进入最佳精神状态，发挥出最好的考试水平，什么“紧张”，什么“焦虑”自然也就烟消云散了。
至于考试的知识准备，在上一节中已经谈到，只要平时踏踏实实地学习，考前抓好了备考复习，面临考试你会成竹在胸，坦然自若，还有什么可以紧张的呢？
另外，临考之前和考试期间也不要为其他生活琐事去烦恼，不要和家里人生气，也不要和同学闹意见，更不要和人在外争吵，维持心理的宁静，也是保持良好心理状态的基本条件。
-
[高考中家长应该怎么做]高考中家长应该扮演什么角色详细阅读
离高考还有不到一个月的时间，考生的知识掌握程度已经基本定型，一般不会有更多的突破或提高，这时能否在考场上发挥出自己的正常水平，很大程度上就与考生的日常心理状态直接相关。心态健康的考生可能在考场上超常发挥，取得比一模、二模更好的成绩；心态失衡的考生则很难在考场上发挥自己的正常实力，从而...
-
【高考临近翻译】高考临近 家长求助 孩子想放弃考试直接复读详细阅读
昨天9：00开始，陆续有100多名考生和家长参与今报高考服务生qq专号65833000聊天，高考咨询热线（0371）65887923也响个不停。如果您有高考方面的疑惑，今报记者和今报高考专家团将为您解答。我们将于每天9：00~11：30、14：30~17：30在线，帮您排忧解难。孩子...
-
合理安排饮食结构的研究_合理安排饮食营养结构保证高考考生精力充沛详细阅读
复习迎考期间，考生要保证精力充沛以及大脑的快速反应，必须做到营养足够，并及时排除垃圾。大脑每天需要消耗100150克的糖，这些糖来自于400－500克的粮食摄入，大脑高强度劳动时甚至需要600克粮食。当血糖下降时，脑的能量供应不足，人就会感到疲倦，不能集中精力学习。因此，考生一定要有足量...
-
2006年河南高考_冲刺2006年高考精神训练：合理期望减轻压力详细阅读
石室中学专职心理辅导教师，成都市心理健康教育中心组成员，中国心理学会会员，四川省心理学会会员，成都市教育学会会员 考生应做好考前心态的调整，其重点在于树立起考试的自信心。建议考生做到以下几点： 合理期望 减轻压力 心理学研究表明，压力与焦虑水平成正相关，而焦虑水平=期望...
-
[孩子中考落榜了怎么办]孩子落榜了怎么办--写给落榜生家长的一封信详细阅读
尊敬的家长： 如果您的孩子今年落榜了，请您看完这封信，对您以及您的孩子，可能都有所帮助。孩子这时候最需要关心 也许您想训斥您的孩子，责怪他没有考上哪怕本省的一个大专学院，责怪他给您丢了脸，责怪他耗费您的时间和金钱却一无所得我们要提醒您的是：千万不要责怪孩子，您的孩子绝对不是故意...
-
这样查高考结果|该这样度过高考前的最后两周时间详细阅读
还有两个星期，寒窗苦读十几年的高三学生们就要迈入高考考场了，这是人生中的一次重大考验。在这最后的时间里，考生和家长应该做哪些方面的准备呢？近日，记者采访了多名老师和专家，为广大考生提供了一些考前复习以及生活、心理上的备考方案，供广大考生和家长参考。 文化课复习：要进入实战状态为了让考生...
-
家长如何面对高考的孩子|高考高生家长该如何面对“恐高症”详细阅读
东北网齐齐哈尔4月20日电 家长如何面对“恐高症”高考，被人们称之为“黑色的六月”。星移斗转，日月如梭，“黑色的六月”又将如期而至。面对一年一度的高考，考生们的压力不言而喻，但对于家有考生的家长来说，又何尝不沉重呢...
-
共同关注高考|共同经历高考前后 家长“四要四不要”详细阅读
与孩子共同经历了高考前后的时光，感受不同于往日。在某种程度上，高考前更像是对家长的考试。 ■要正常，不要紊乱。 每到高考，家庭空气异常紧张，似乎这异常才是正常。不能看电视，不能大声喧哗，像是在公共场所。其实，人们都知道，紧张是一种心理障碍。大人惧怕紧张，孩子何尝不是？正常有序...
-
进入高三怎么学_你进入高三学习状态了吗详细阅读
不知不觉冬天来临了，北京的气温下降了很多，然而，高三同学学习热情却高涨了。期中考试后，小小的心理咨询室变得格外热闹，4位明年要参加高考的同学跟老师谈学习状态问题。做乖学生还不够小志：自从上了高三，我变得乖多了。以前确实比较贪玩儿，上课走神儿、下课精神，老师布置的作业草草了事，课余时间也都...
-
孩子老是发狠怎么回事_孩子发狠住校迎考 母亲焦虑求助详细阅读
儿子非名校不读，为此决定留校复习直至高考。母亲担心孩子过于好强，影响考前心理，于是向专家求助。出乎意料的是，心理专家诊断孩子并没问题，需要心理调节的反而是母亲。 昨日，在汉网、现代健康报 和武汉心理医院举办的《留一点空间给考生——心理医生为高考学生家长解焦虑》座...