经常有瑜伽练习者问我瑜伽证书的问题，问多了，不得不回答，在此一一道来。也许会触及某些培训团体及机构的利益，但良知所在，知我罪我，笑骂由人！一、有关瑜伽初级中级、高级证书的问答我只知道瑜伽的八个功法的进阶锻炼与修习，那就是两千多年前由印度派坦加力整合了印度各派瑜伽而集大成的八支分法瑜伽：持戒、精进、调...
瑜伽始于心的净化，使生活无愧憾，并积极为善以增进生活的意义与喜悦，而后配合着调身法与调气法（包含饮食）修练身体到其应有的最佳情况，进而做到能制御感官，而成为自己的主人。一般人只要有心接受瑜伽，开始净心即可促进身心健康，生活可变得自在解脱。 在练习瑜伽之前，有必要引导大家走出有关瑜伽的几个误区：...
q：瑜珈和桑拿能结合在一起练吗？a：是。瑜珈和桑拿都被普遍认为有塑身的作用，如果把瑜珈和桑拿结合，效果更加完美，这就是高温热能瑜珈。高温瑜珈的训练场地要求要达到一定的高温：42℃左右，目的是让全身的 内部组织和淋巴腺都能在高温下受到刺激，重新平衡身体的自然化学性和荷尔蒙标准，从而能够调节身体的内外机...
内外合一，形神兼备这条谚语是讲内功外功应当和谐统一，手眼身法步指外，即指身体表面各部的动作，也即指形，精神气力功指内，即指精神、气质、意识的体现及人体内脏器官的锻炼，也指神，内外浑然一体，密不可分。内与外，形与神有着相互制约、相互促进，相辅相成，不可分割的密切关系。不怕千招会，就怕一招精从散打...
1．避免饭后立即做，至少要饭后一小时以上才可以。 2．避免激烈运动或是洗澡后立即做，会对心脏有负担，一般休息20～30分钟后即可。 3．避免酒后或是大醉时做，完全酒醒后才可以。 4．如果身体有伤或者是身体有疾病的人（定期到医院看病或是长期服用药物的），须经医生同意方可练习。 5．大病初愈或手...
瑜伽起源于印度，流行于世界。 瑜珈一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修练。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中，准确的定义为对心作用的控制。 瑜珈在印度有着渊远的历史。在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系， 在印度，人们相...
选择一个合适的瑜伽练习时间，不但能让初学者更能坚持练习，还能加快中高级练习者进步的速度。 你是瑜伽菜鸟 很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛，并将其视为坚持练习的阻力。其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有任何时间限制的，一天中在你感觉方便的任何时间都可以...
大部分美军士兵在健身房和体育场追求强健体魄时，一股新潮流已经在美军军营内悄然兴起。瑜珈作为增强身体灵活、平衡和伸展能力的有效方法，被越来越多美军士兵所青睐。 经过几个月练习，24岁的海军陆战队少尉阿兰扎拉西纳终于攻破劈腿这一高难度动作。扎拉西纳说，瑜珈帮助他改善姿态，令他在长时间飞行中...
1．呼吸是调节身心的关键 呼吸是调节身心的关键。平时虽然我们是无意识的呼吸，但若有意识的改变呼吸也能够有效的改变身心。 腹式呼吸是瑜伽练习的基本。（图14）腹式呼吸并不是把空气吸入腹中，而是使肺部通过自律神经的调节使胸腔扩展，横膈膜上下运动，肺泡进行空气交换。简单地说腹式呼吸就是吸气时使腹部鼓起...
当听到一位男性朋友告知记者，他不仅练了瑜伽，且在两个月内体重减轻近10斤时，记者不由感到惊讶。 男人也能练瑜伽吗？北京体育大学的窦文浩教授认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。对于脚步匆匆...
全国各参赛单位： 2006年世界啦啦队大赛将于2006年4月于美国奥兰多迪士尼乐园举行，为了与国际接轨，提高中国啦啦队运动水平，促进该项目在中国校园的开展，丰富学校体育教育内容，现将2005年中国学生动感啦啦队锦标赛同时作为代表中国大学生、中学生啦啦队参加2006年世界啦啦队大赛选拔资格赛。届时获...
越是假期越忙碌，采购、清洗、下厨、招待客人，不时还要熬夜。你的假期是否也过得如此紧张、疲惫？那么给自己30分钟，让瑜伽为你驱散节日综合症。小提示：1、练习时，保持室内通风。2、做动作前，可以做一些跳动或下蹲运动，让身体热起来。3、要空腹练习。待结束半小时后，方可喝水。让内脏得到充分休息。动...
苦修或者素食如果你是一名yogi（瑜伽练习者）或yogini（女瑜伽练习者），请再也不要让这两个词语充盈你的脑袋。那些源自古印度的清规戒律，到了今天，需要更时尚和健康的解读。这一组，我们做文章给我们这个都市里的瑜伽人。他们是瑜伽运动的行动者，他们在瑜伽人的族群里渴望尽善尽美，因为瑜伽给了他们太多...
瑜伽疗法采用的姿势和体位多种多样。日本学者对各种姿势做过生理研究，连续记录呼吸、血压、脉搏，挑选出眼镜蛇、弓、龟、骆驼、珠蜘、蝗虫等姿势。瑜伽的姿势多取动物的名称，因为动物的姿势是自然的。由于人变成双腿直立，取不自然的姿势，结果脊椎负担过重，容易引起腰背疼痛和内脏下垂。采取动物的自然姿...
本报讯 （记者马春杰）记者从中国健美协会获悉，第二届全国健身健美锦标赛将于4月13日到16日在黑龙江省哈尔滨市举行。 锦标赛设健美比赛，俱乐部赛设健美、健身和集体风采展示大赛。其中，锦标赛当中的男子成年组、女子成年组、男子元老组比赛以及俱乐部赛当中的健身小姐比赛将作为第三届全...
瑜伽(梵语yoga)，是印度文与日耳曼文的混合词，在英文中意为牛轭，即管束和控制。而瑜伽的本义是相应，即如何通过内省，自控身心，外观世界，与万事万物相协调，以取得精神上的一致和精神上的认识。 瑜伽在修持的过程中包括了与境相应与行相应与理相应与果相应与机相应五个方面。与境相应是在不...
时间过得真快，转眼间为期一个月的学习生活在这两天就要结束了。心里竟不自然地滋生出了那几多的不舍。不舍辛勤辅导我们的老师，不舍与我一同学习的同学们。 总的来说，这一个月的学习收获很多。 最初，我带着学习的决心来到了正规、专业，有着强大师资力量的亚洲瑜伽导师培...
