关于备战高考的作文|健康的备战高考

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核心提示：距离一年一度的高考不到一个月的时间，对考生来说，高考是人生道路的新起点，也是人生的一个重大的转折点。因此，考生及家长所承受的心理压力是巨大的。怎样才能最大限度地发挥潜力，是高考前考生和家长所关注的焦点。

　　□文/本报记者 张晔                

　　□通讯员 严小玲                    

　　佛山市第二人民医院预防保健科主任王晓宁对考生、家长所关注的高考前心理调整、营养搭配及作息时间进行了详细的解答。

　　王晓宁说，如果说考生掌握的知识水平是高考成功的基础，是高考成功的“硬件”，那么考生考前心态的调整和考试期间的正常发挥则是高考成功的“软件”。

　　考前调整好心态

　　　　如果缺乏良好的心态，考生就难以在考场上正常发挥，甚至可能导致高考失败。而且，越临近高考，心理调节就越关键，越重要。王晓宁建议做好以下几点：

　　1、建立坚定的自信心态——积极自我暗示，树立必胜的信心。

　　复习已经进入了最后的冲刺阶段，时间紧迫了，复习过的知识多了，考生反而会感觉到自己似乎还有这样那样的知识没有掌握好，通常会因此产生紧张焦虑情绪。这时候应该做一些积极的自我暗示：“我的成绩一向是好的，高考一定能成功。”或“我是行的，尽管过去的成绩不怎么样，但 高考时一定会正常发挥，取得好成绩。”让这种阳光的、积极的心态占据主要心理位置，就能树立信心，有效地消除对考试的紧张感和恐惧感。

　　2、正确对待别人的期望与评价。

　　“望子成龙，望女成凤。”希望自己的孩子能考出理想的成绩，是家长和老师的普遍心理，而这种心理无形中给学生造成了巨大的压力。一旦遇到难题就会担心自己解答不出来，达不到父母和老师的期望，从而产生焦虑的心理，使得思维因恐慌变得混乱，造成后面容易的题目也做错。因此，这段时间学生应该排除一切杂念，不要去在乎别人的期望与评价。

　　3、家长、老师积极配合，让孩子轻松上阵。

　　家长和老师此时要及时了解学生的心理状态，尽量让学生保持轻松愉快的心情。还要注意保护孩子的自信心，建议孩子做适当的体育运动，放松精神，帮助孩子克服紧张情绪，家长不要把自己的紧张、焦虑情绪传染给孩子。特别是家长，更要保持一个平常心态，用轻松、镇静的情绪去感染孩子。

　　4、注意调节好自己的期望值。

　　进入高三后，经常会有一些测验或模拟考试，学生经常根据自己前一两次的考试成绩来给自己确定期望值，但期望值不能定得过高，定高了，在考试时如果感觉达不到，就会产生焦虑心理，感到灰心丧气；期望值定得合适，考试时就容易感觉达到了，从而获得成功感，产生愉悦，增强信心。

　　全面均衡地进行营养搭配

　　高考前在膳食方面的安排有非常重要的一点，就是要补充脑力消耗所需要的各种特殊的营养物质。考前复习阶段是高度集中的脑力劳动，这段时期由于思维活动过程加强，细胞内物质及神经介质消耗增多；情绪紧张，交感神经兴奋性加强，肾上腺素及甲肾上腺素分泌增多；脉搏增快，血压增高；新陈代谢增强，各种营养素需求量增大。因此，考生应在维持充足能量和氧的基础上，适当增加第一大类食物，包括优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素a、维生素b、维生素c及铁等营养素的供给量。同时还要补充第二大类食物，也就是蔬菜和水果。考生每天应该吃到大约400-500克的蔬菜，尤其应该注意新鲜的、时令的绿叶蔬菜的摄取。

　　还要补充的第三大类食物则包括牛奶、豆类食品、肉类食品、肉蛋奶，这是补充优质蛋白最佳食物，可以保证孩子有充沛的精力和耐力来应付体力和脑力的巨大消耗。

　　烹饪方面应以清淡为主，不要做油炸、烘烤等不易消化吸收的菜肴。同时，高考期间，大多遇到的是高温天气，所以家长也应为孩子做好消暑准备。不赞成给孩子喝太多的冷饮，绿豆汤、酸梅汤从营养和消暑功能上都远胜于冷饮，且喝过多的冷饮还会闹肚子。除了要补充必要的营养素外，养成良好的饮食习惯也是非常重要的。早餐不能免，中餐、晚餐要按时。

　　除以上两方面外，王晓宁还提醒，考生应认真对待高考前的失眠：失眠主要是因为焦虑和紧张所致，要尽量保持精神的放松状态，不要打破自己平时的作息习惯。家长也要尽量保证孩子的生活起居有规律，充足的睡眠是高考成功的重要保证。

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　　介绍几种缓解焦虑、帮助睡眠的的辅助办法：

　　1) 深呼吸。复习完功课后，做深呼吸。要缓慢、放松，吸完一口气后，略停1秒钟再吐气。 如此反复多次。

　　2) 按摩内关穴。用右手大拇指按住左手臂内侧内关穴(手掌纹下三横指正中处，通常是表带 处)，顺时针按摩36次，在心里默念“镇静”，这当然也是一种强烈的心理暗示。

　　3) 想像放松。身体放松，想像着自己淋雨，自我想像下雨将所有的疲劳和焦虑冲洗掉 。当然在自己冲凉时，想像把自己的紧张、疲劳、焦虑冲刷掉的效果更好。

　　4) 按摩涌泉穴。晚上淋浴完后，用右手的大拇指按摩脚心的涌泉穴，次数不限，心里同 时默念“入睡”。也可以在上床后，将自己的意念用在脚心的涌泉穴，默念“入睡”。

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