高考状元经验谈 央视|高考状元经验谈：模考考砸了怎么办？

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    高考状元经验谈：模考考砸了怎么办

    一模考试时成绩790分左右，排在班级第2名、全年级第15名左右。如果按全市所有应届毕业生的分数进行一个大排名，她大概排在全深圳市100名左右。从分数线看，北大清华2002之前在广东省的分数线是800分左右，所以她的分数正好处在分界点偏下。事实上，她高三在深圳市高级中学的排名，平均在年级第5，也拿过几次全年级第一，而且有比较擅长的科目。

    她并不认为一模考试的分数就是她的水平。除了优势没有得到发挥外，她强烈地感觉到自己太紧张了，以至于没办法进行仔细而连贯的思考，整套卷子做到哪都觉得不顺。等卷子发下来，她在老师讲评结束后仔细看了看自己被扣分的地方，把错误进行分类：哪些是自己真的不会的（粗心=不会）、哪些是自己本不会出错而唯独在这次考试里错了的。结果她发现，本不该出错的分数大概占卷面总分的50分左右。她为此还专门去找比较了解她的老师聊了聊，从老师的话语中她得出一个大胆的结论“我在一模保留了实力”。

    通过自己的总结，二模考试之前，她把自己放到了冲高分的位置上。复习时一直跟着老师的思路，力求所有会做的题目尽量不失分，所有不会做、不熟练的题目都要弄明白。自己不会的就去问老师，最后终于在高考中拿到了不错的成绩。

    李博萌建议在模考中失利的同学，面对大考时不要去理会考试有多么大，压力和紧张是每个人都会有的，那些题你做起来觉得不顺手，别人也会觉得不顺手。只要定下心来，多做出来一道题，你就比别人前进了一步。

    考生百问

    考生小雨：我的基础不是特别好，临近高考，班上的气氛越来越紧张，我自己也经常感到不安。这让我的学习效率更加低下了。我经常看不进去书，怎么办？

    专家：原北京二中历史老师尹世霖

    建议考生在感到学习效率较低的时候放下课本，去室外运动或者散心。看看自己喜欢的杂志等。不要强迫自己学习。相对于时间而言，学习效率是更加重要的。只要你保证了一定的学习时间，就要适当放松。尤其是考试前一天晚上，不主张再拿起课本背诵语文或者历史政治等。累的时候也可以跑到操场上去看书，这样一方面放松了心情，也不会让你有内疚感，不会觉得自己懈怠了。

    在学习的时候，要排除其他因素对自己的干扰，只想着书本，全神贯注。如果自己无法集中精力，可以和基础差不多的同学一起互相鼓励，两个人一起看书，一起背诵或者一起做题，看谁的效率高。也可以大声朗读，不但可以提高效率，还能缓解压力。

    专家指点

    高考前的心理训练

    华夏心理教育中心尹璞

    尽力就好

    每年高考，都有不少考生因为发挥失常而与大学录取通知书失之交臂。究其原因，还是心理素质不过关，虽然每个人的心理承受力有所区别，但是如果从现在开始加强一些心理训练，将会有利于高考的正常发挥。

    要正确认识高考。对于那些怯场的考生来说，大多是因为把高考这件事看得过于严重。建议考生平时多做些自我心理暗示，比如：“我这次面临什么事件？我对高考的信念是什么？导致情绪不稳定的因素是什么？什么是合理的？什么是不合理的？”

    告诉自己高考也是一场普通的考试，只要尽力就足够了，那些害怕和担心都是多余的。退一万步，即使考不上，人生也还是可以继续。平时不要对一些模拟考试的结果要求太高，最好不要去追求超常发挥。

    8减1大于8

    高考失常大多是因为紧张过度，因此在考前几个月就要学会在紧张中寻找轻松感，平时复习不要过于拼命。所谓8减1大于8，意思就是要注意劳逸结合。每天如果学习8小时，不如每天学习7小时并休息1小时。休息可以是散步、游泳、小睡、看球赛、看课外书等。如果一天到晚就是学习、背单词等，往往容易让人犯糊涂，有时还会感觉越看越没信心。每晚最好10点睡觉，最晚不要超过12点。早上起床后应该适当运动，每周应该至少休息一天。

    为了缓解高考紧张焦虑等情绪，还有一些具体可实行的方法，比如看书时听轻音乐、大声喊“啊”、想高兴的事等。

    调整作息

    把每场考试都当成高考。考前深呼吸，吸气吐气几次之后，可以缓解恐惧的情绪。培养好的睡眠习惯，睡前学会清空大脑，什么都不想，这样就可以帮助你高考前不至于因为失眠影响高考发挥。

    高考前把作息时间调到和高考一样，让自己适应高考时间表。

    复习历史有窍门

    原北京二中历史老师尹世霖

    按线索复习

    语文、政治、历史等科目的知识内容非常繁多，光靠死记硬背是不行的。考生在复习的时候要按系统、按线索复习。例如，中国近代史有两条线索，一条是如何沦为半殖民地半封建社会的，还有一条是人民如何反抗的。从这两条线索就可引申出鸦片战争、中法战争等，以及义和团起义等反抗斗争。

    顺藤摸瓜

    历史复习的另外一个技巧是顺藤摸瓜。藤就是线索。例如，由孙中山先生，就应该联想到甲午中日战争以后的事，联想到辛亥革命等。

    在复习的时候，不能光看课本，但是也不能脱离课本。最重要的是心中要整理出一些复习的路子和线索。多看试卷和模拟题以及历届高考的试卷。

    《京华时报》(2006年3月27日第b42版) 陈俊坤

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