[6月6日考试]6月6日，考生应这样过

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        “考生在考试时的心态好，总成绩比平时提高100分也是有可能的，反之如果心态很糟，甚至可以丢掉300分。这是根据我多年来的调查研究得出的结论。”在日前的采访中，高考状元研究专家、中国科学院心理研究所王极盛教授开门见山。王教授告诉笔者，影响考试结果的因素众多，而考试中的心理状态是排在第一位的，排在前三位的还有考前的心态和学习方法。“把心态调整好是应对考试最大的筹码。”

　　6月6日，考生这样过

　　一如既往的早晨

　　按照平时的作息起床、吃早饭。不要刻意起早或赖床；平时吃什么，当天也吃什么，不因为考试而改变“食谱”。保持正常的生活状态，以平常心对待高考就不容易产生紧张情绪。

　　模拟考试热热身

　　上午9点做第二天此时考试科目的模拟试卷，而且要做过去做过的试卷，目的是练练手、热热身、找到感觉，让自己预热一下，为进入考试状态做好铺垫。下午3点则做第二天下午对应的考试科目模拟试卷。

　　值得提醒的是，很多学生认为最后一天不用做考卷了，只要看看书本和原先的试卷，温习即可。其实，做考卷和看考卷效果完全不同，如果只看不做，正式考试时容易“手生”。

　　适当运动来放松

　　中午休息一小时，调整身心。当天也可以适当运动，散散步或是打羽毛球，放松一下，但千万别做剧烈运动。有些考生“未雨绸缪”担心晚上睡不着，所以白天就去游泳、打球，把自己搞得筋疲力尽希望晚上倒头就睡。结果只能适得其反，不仅身体疲惫难以应战，也不利于心态调节。

　　电视莫看武打片

　　曾有考生在考试时脑海中突然浮现出一个武打片的镜头，这都是考前看了不恰当的电视节目惹的祸。专家表示，考试前一天可以适当看电视，但是不要看武打、暴力等刺激镜头较多的影片，可以看一些喜剧小品等轻松的节目，让心情也跟着放轻松。

　　不要刻意提前睡

　　晚上不要提前睡觉，平时几点睡考试前夜也几点睡。家长也不要逼着孩子上床睡觉，没有到习惯的入睡时间就躺在床上，反而给出了时间胡思乱想，增加了紧张的几率。即使真的睡不着也绝不要靠安眠药帮助入睡，否则第二天千呼万唤不起床，考试时迷迷糊糊。

　　【应考贴士】

　　“好”的回音

　　考生从家里到考场的路上遇到同学主动问好。同学也会说“你好”，这将是一种良性的心理暗示。

　　也有不少考生反映进入考场后看到监考老师就紧张，这时候需要有战胜自己的勇气，充满热情地看着监考老师的眼睛，大声说出“老师好”，同样，老师也会回应出那个“好”字，这时考生会马上增加信心和力量。

　　深深深呼吸

　　进入考场后，如果发生晕场，考生可以先做30秒深呼吸，要领是缓慢地、有节奏地吸气，然后停顿一两秒钟再呼气。还可以结合自我暗示和积极想象。告诉自己一定可以考好，读书那么多年经历的考试数不胜数，这一次也没问题；并且回想过去比较成功的考试，给自己增添信心，让积极的情绪占上风。

　　战术上重视

　　考生应在战略上藐视考试，而在战术上重视。如果情绪紧张，可以先做简单的题目，等情绪稳定后再转向较复杂的题目。遇到难题时应有的念头是：我觉得难的题目，对别人来说也是难的。先在心理上战胜自己，才能在考试中多得分。

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　　入睡困难，专家来支招

　　“高考前夜，我整夜都没睡着，但没有因此而胡思乱想，更没有去想考试的事情。”这是一位高考状元的亲身经历。王教授表示，会对考试状态产生影响的并不完全是失眠本身，而是失眠者自己制造的恐惧情绪。“一些学生平时通宵打游戏，第二天照样生龙活虎，怎么到了考试就蔫了？”

　　对于那些入睡困难的考生来说，不妨依以下招数而行：

　　第一，睡前喝一碗热牛奶。

　　第二，睡前用热水泡脚10分钟，然后用右手大拇指顺时针按左脚脚心36次，再用左手大拇指顺时针按右脚脚心36次。

　　第三，从一默念到一百，然后再倒数，关键是要缓慢的念。

　　【案例关注】

　　临上考场，别自乱阵脚

　　某年高考第一天的凌晨三点，王极盛教授家的电话铃响了。电话那头，是一位考生母亲的求助，“我儿子整夜没睡，他说今年肯定没戏，准备明年复读。”

　　王教授随即要求与该考生对话。“我报考的是重点大学，可很多重点学校的推荐试卷都没做，肯定考不上了。”考生无奈地说道。然后，王老师问了他两个问题：学校老师布置的作业，考卷都做了吗？那些题目都会做吗？考生的回答是肯定的。“那你一定能如愿考进自己的第一志愿。”王教授说。最后，他的推断成真了。

　　之所以肯定该考生能够成功过关，王教授分析说，高考考题根据难度等级划分，基础、中等、难题的比例为3：5：2，也就是说总分150分的试卷中，基础和中等题的分值占了120分，平时学习扎实的学生只要不出意外，都能考出自己满意的水平。

　　王教授同时提醒，考生不要在考试前一天还“临时抱佛脚”，大打题海战。因为做的题目越多遇到的难题也越多，这样只会让自己乱了阵脚。

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