【走跑交替教案】“走跑交替”巧健身
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走路是最好的健身方法之一，不足之处是运动量较小，有时难以满足人们的健身要求。跑步也是一种很好的健身方法，不足之处是运动量较大活动太激烈，体弱者或老年人有时承受不了。若将两者结合起来锻炼，既能达到一定的运动量，又不至于因为太激烈而无法承受，适合各种年龄（尤其是中老年人）、各种体质的人健身。 笔者通过40年走跑交替的健身方法长年坚持锻炼，取得了很好的健身效果，虽然年逾古稀，但是身体不胖，血压不高，心肺肝没有毛病，精力和体力都比同龄人稍好一些，故将这种简便易行的方法介绍给大家。
走跑交替的健身法是先走后跑，走一段跑一段，交替进行。然后再根据锻炼后体质增强的情况和身体的适应能力，逐渐增大运动量（也可减少运动量）。一般人是先走一两分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，然后再走，如此交替进行。每走1分钟和每跑1分钟算1次，可以先走5次跑5次，第2周维持原来的运动量，第3周走6次跑6次，第4周维持第3周的运动量，第5周走7次跑7次……根据自己的体质增减。 走跑交替锻炼要遵照“循序渐进”的原则，运动量由自己灵活掌握，只要坚持两个月就能见到初步效果。
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各省、自治区、直辖市、深圳市、宁波市、厦门市、新疆生产建设兵团体育局，总参军训部体育局，各行业体协，有关体育院校，中国武协上海青浦训练基地： 2006年全国太极拳锦标赛将于9月9日13日在四川省成都市温江区举行。根据国家体育总局武术运动管理中心要求，现将承办本次赛事有关事宜通知...
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[八卦掌基本八式]八卦掌的基本技法详细阅读
八卦掌基本技法包括：梢拧根定，三空三平；一意五劲，摆扣成圆；滚簪争，逐节转旋；以动为本，以变为法。 梢拧根定，三空三平，是八卦掌静止姿的技法。梢拧根定，指支撑身体的两足 （根）沉实稳定，身体的头和两手（梢）拧劲，使整个身体处于拧绳状。其中含有臂拧、躯拧、腿拧。就臂拧而言，肩为根，手为梢...
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