垂直马拉松技巧_垂直马拉松——我的健身之道

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      "清晨楼顶打太极，活动筋骨爬楼梯。众人皆叹难登顶，我却乐此不疲。一日数趟马拉松，登楼恰似走平地。”这几句“打油”是我健身方法的概括，也是身居9楼给逼出来的。 16年前，告别了住了近30年的窄小的老式房屋，搬进了三居室的单元式住宅楼，“鸟枪换炮”的喜悦未及享受，烦恼便接踵而至：由于分在不设电梯的顶层九楼，高高在上，原先看似平常的换煤气、买柴米油盐、瓜果菜蔬在这里都成了难题———徒步上楼尚且气喘吁吁，更何况“负重”登高，每次有如翻山越岭一般，艰难地数着二楼、三楼、五楼、六楼…… 年近60的人，那198级台阶让人踏着它转来转去，实在筋疲力尽之时，方才攀上“希望的顶点”，打开房门，如释重负，一屁股坐下来，边擦汗，边喘气，再也不想动弹。可这也总不是个办法啊，9楼是住定了，电梯一时半会儿也不会装，没有什么捷径可走，还得自己爬，惟一的办法便是驾驭住这高楼，去征服它，让它为自己的健身服务，就像那泰山的挑夫和峨眉山抬滑竿的脚夫一样。 于是，记不得从哪天早上开始，我便练习起爬楼梯来，从一楼到九楼，每天早上爬3趟，第一趟跑步上楼，第二趟一步两个台阶，第三趟一步一个台阶，如此，一早上至少练半个小时，赶在同楼的人上班之前，不妨碍别人，也不受别人影响。爬完楼梯，再打上一套太极拳，然后冲个澡，再吃早点，上班，却也感到十分惬意。我把这戏称为“垂直马拉松”，有时还自己掐表，看看每次用时的变化。除了早上爬楼梯，有时还从楼下提一塑料袋泥土，积少成多，用于在楼顶平台养花种草，点缀空间，增加生活的美感和情趣。

       除利用楼梯强体健身外，楼顶平台也是健身的好地方，我们全家在平台上打太极拳，做广播操，举哑铃，舞剑，还可打自制的“保龄球”，春天放风筝，冬天堆雪人，真是一块健身的广阔天地。也别说，长期坚持锻炼的结果，作用十分明显，身体结实，精力充沛，从未请过病假，工作再忙也不感到疲倦，平时徒步上楼，全都是一步两个台阶，轻松自如，就是提个一二十斤东西也是如履平地，参加单位举行的爬楼梯比赛，我还获得同年龄组的第一。 如今，我已步入退休的行列，家也搬进了有电梯的小高层，可只要有机会，我仍然坚持徒步登楼，只是不会再登那么多层，速度也逐渐变慢，可爬楼梯作为一种健身方式和生活方式，我会一直坚持下去。 顶楼，有它高高在上，望而生畏的攀登之累，也有它益于健身的独特“地理优势”，关键看你如何利用它，用好它。话又说回来，只要想健身，到处都有广阔的空间。

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