【考生考前焦虑怎么办】考生如何减少考前焦虑

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        一年一度的中、高考对每个考生来说都是一道关口，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。据市第二医院副院长张载福介绍，每年的中、高考前夕，前来咨询和治疗的学生都成了心理诊疗中心的主角。

　　张载福说，考前焦虑的学生身心状态都较差。他们一般情绪紧张难以放松，很多都把自己想得很糟，总担心考试会有不好的结果，觉得有什么坏事要发生。一些参加咨询或治疗的考生反映，现在一提到考试就紧张，提笔忘字，而且做题很慌乱，怕时间来不及，怕别人影响自己，人家一点响动心里就发慌。看到长点的题目就烦，就想放弃。有的还会有胸闷、心慌、恶心、胃部不适、腹泻、越想睡越睡不着等身体反应。

　　焦虑的产生不外乎以下几点原因：一是期望过高。觉得与父母或自己设定的目标距离太大，却不得不为了考试拼命复习功课，导致睡眠不足，若加上营养跟不上，身心所需的能量得不到及时补充，就可能陷入焦虑之中；二是准备不足。一些平时基础较差，学习较吃力，学习方法不当的同学，担心考不及格，无法向父母、老师交代，无法面对同学，一时间无所适从出现焦虑；三是平时学习成绩比较好的同学，担心保不住原来的名次，于是背着比较沉重的思想包袱，担心考砸了等等。

　　“过分的爱”要不得

　　张载福说，临近高考，有些家长会比以往更加关心孩子，从吃喝、身体、功课上，所有的言语几乎都与学习有关。这种“过分的爱”也会导致孩子的逆反心理，一看到父母就心烦，从而导致自我封闭、不想与父母沟通等现象。

　　他认为，对待孩子就如同养花，一盆花如果你天天浇水、天天施肥，后果可想而知。所以三四月份，家长也要情绪稳定，不要让孩子觉得父母只是关心他的学习成绩，让孩子能有一个相对安静的环境。

　　家庭成员之间尽量用幽默、轻松的语言进行交流，使孩子在闲暇中释放紧张情绪。尽量减少说某某孩子考上了名牌大学之类的话语，以免增加孩子的心理负担。对孩子测验中的小挫折，家长要帮助他摆脱挫折心理的干扰，维持自信心，绝不要埋怨。如果在紧张的复习过程中，孩子出现浮躁、紧张、郁闷等心理问题，家长要给孩子排忧解难，增强信心，多商量、交流，不要居高临下地训斥、命令。另外，帮助孩子在起居、饮食、睡眠的时间相对固定，形成一个良好的生理节奏感与心理节奏感。

　　心理辅导课来帮忙 

　　高考临近，一些学校的毕业班内都会高挂倒计时牌，以提醒毕业生抓紧时间学习。实际上，这种举动会加剧某些学生的情绪紧张。

　　据市第二医院调查显示，考前紧张焦虑是学生中最常见的情绪问题，每到考前两三个月，就有近1/3的考生开始出现轻度焦虑症状，有的甚至还失眠。这常常影响学生正常水平的发挥。

　　张载福建议，现在学校都相应开设有心理辅导室。学校不妨利用一些课余时间针对考生开设几堂心理辅导课，或利用学校网络、热线、咨询室加以疏导，个别有障碍的课单独辅导。在人生规划、目标上为学生确立一个适合的目标和学习方式，传输乐观积极的认知模式给学生，以开阔心胸，营造一个较为宽松的学习环境。    

　　设立目标要有可行性

　　对考生自身而言，张载福认为，首先从态度上，端正对考试的认识，明确考试只是检验自己所学知识的一种手段，对考试结果要正确对待，尽力发挥出自己的水平。 

　　其次要培养良好的心理素质，不要有嫉妒或担心自己考砸了的心理。不要因为有亲戚朋友的子女考上好的学校给自己带来压力。有时适当降低自己的目标也并非没有坏处，如果自己明明只有考“二本”的实力，非要短时间里复习出个“一本”来，除了给自己的增添压力外，没有实际意义。所以认真复习，完善自己的知识结构、对自己准确定位显得尤为重要。如果你觉得缺乏自信心，考前可以适当地找一些简单的练习，以增强自信心。如果担心考砸了怎么办，把最坏的场面设想一下，可能也无非如此。所以考生要正确对待考场中各种因素的影响，充分估计自己的才能与知识，相信自己在考试中一定能够取胜，消除不必要的顾虑和担忧。最后要保证充足的休息时间，适当地做一些自己喜爱的运动放松身心。避免“开夜车”，影响睡眠质量，导致第二天精神不济。
    
　　温馨提醒：

　　学会放松 张载福认为，考前一定的紧张情绪是不可避免的，也是必要的。维持一定的紧张情绪可以使人精力更加旺盛，思考能力得到更好发挥。但是如果感到压力太大，出现恶心、心慌、失眠、注意力不集中、记忆力下降等现象时，便应在安静的环境下进行放松练习，可以听听轻音乐来消除紧张情绪，也可采用自我暗示和运动放松法。

　　肌肉放松疗法：先全身放松，再部分肌肉紧张、绷紧（如握拳），再放松，循环。每块肌肉都可以这么做。

　　呼吸放松疗法：闭目养神，全身放松，呼吸节律放缓，慢慢地一呼一吸达到放松目的。

　　如果以上方法都无法找到感觉，可以求助于心理医生。因为每个人的紧张程度不同，导致紧张的原因也千差万别，在心理医生那儿可以针对具体情况进行心理治疗或药物治疗。

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