写给高考冲刺阶段的考生的励志文章|考生如何调整高考冲刺阶段心理状态
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如果说学生高一是拼基础,高二是拼方法,那么高三学生拼的就是身体,对于高考冲刺阶段的学生,决定成败的还有一个重要因素——心态。大家都知道高考对一个人来说意味着什么?说坦白点,一次性的买卖,考好,考不好对以后一个人的生涯发展来说太重要了,所以每个人在这个时候肯定会紧张。紧张是正常的,但紧张到什么程度才叫不正常?那就看这八个字做没做到——专心、恒心、信心、放心。
什么叫很正常的紧张心态?第一个叫专心,如果你在复习过程中还能专心做一件事情,想做一件事情的时候能做,这叫专心,能静下来心来,这是一个良好的表现。还有恒心,学习是很艰苦的事,不是很轻松,往那一坐就上学了,没有那么轻松,学生要有心理准备,很难,要挺过去这几个月。还有一个信心,我既然能学好,我肯定能考好。最后一个是放心,只要你能有信心了,然后你就放心了,他就开心了,他接着就这么几个心下来了,你可以把心放在肚子里面安安静静学习,一切听任自然,这是良好的心态。
对学生而言,几乎都是期盼着高考,又怕高考,现在的学生都很清楚,几张试卷就能决定你的命运。但是,学生中既有心态好的,又有心态差的。什么是心态好?我觉得最重要的就是看待高考,正确的给自己定位,也就是说不要设立一些很不切实的目标,要很客观分析自己现有的这些水平,根据自己的这些水平确立一个区域。确定一个明确的目标,既要往最好的方向去考虑,又要往不好的方面去考虑,把心放平了,真正能够静下心来复习一个东西。到这个阶段不能祈求自己突飞猛进,只是系统的掌握和梳理这些知识,让它系统化,在高考的考场上拿出来。
但压力无处不在,良好的心态不是短期内就能培养出来的。怎么才能快速调整自己的紧张状态,这对学生更有现实意义。有些学生会觉得听音乐、写日记或者从事体育运动,出一身大汗,是比较好的解压方法,的确,紧张的时候找到一种合理的方式,可以把自己很压抑的情绪给宣泄出来。但是,要注意的是对这个学生有效的办法对另一个学生不一定有效。这种方法对你自己是不是有效可以有一个尝试的阶段,你可以试一下,比如跑步,他跑一圈也许心情就好了,也许你跑一圈就不一定,也许你越跑越紧张,别人感觉往远处稍微看上几眼心态就平和了,而我则需要进行深呼吸几下。
但课堂和考场上条件限制,可能一些减压的方法不能运用,我介绍一种心理学上的常用方法——肌肉放松法。在心情很紧张的时候,或者心里很压抑的时候,先让自己双拳紧闭,让自己全身肌肉慢慢紧张,同时伴有深呼吸,然后突然放松拳头,并快速吐气。连续两三次就会感受到效果。这实际是肌肉行为的控制,没有紧张哪来的放松?我们就是用肌肉的紧张和放松过程来引导情绪的放松。
还有就是长期的紧张和焦虑,不少学生晚上睡不着觉,人和疲倦但大脑还很兴奋。很多人就数数,但是有的学生数到九百、八千、一万多还没睡着,我说再数数到两万多,因为脑子还得记,还是睡不着。我觉得数数是为了提供单调的刺激,让你脑子疲乏,我建议只从一数到五,数自己的呼吸,别太快,从一数到五,然后再从五数到一,你这样慢慢数上几个来回,自己就感觉慢慢它就会疲倦了,然后它就会慢慢有一个放松过程,也就能够适当的解决一些失眠的问题。
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