【高考考前紧张怎么办】高考考前适度紧张更有益
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随着高考的临近，高三学生肖冰正在紧张地复习中，平时他睡得就比较晚，这几天更是学习到凌晨，即使睡下了，也很难迅速进入睡眠，总觉得满脑子都是考试题，晚上睡得不好，白天也就哈欠连连。考前常见心理问题
崔医师告诉记者，像肖冰这样在考前因为紧张而失眠的学生不少。一般来说，考前学生普通感到的心理问题有：压力大，怕成绩不尽如人意；睡眠不好，失眠、易惊醒、多梦；偶尔一次小考失利便对自己失去信心，尤其是平时公认的好学生，怕考不好没面子；成绩不稳定的学生会更担心自己的考场发挥；也有不少学生越是临近考试越是思想开起小差，很难集中。这种种考前心理问题大多源于学校、家庭、社会以及自己过于关注高考而带来的压力。有些学生甚至出现了焦虑、抑郁、强迫等症状，虽然只有很少一部分会发展为心理疾患，但及时缓解临考学生的紧张心理，帮助他们释放压力是重要的。
一般而言面临中、高考的学生提早半年就会来医院咨询，崔医师表示，特别是一遇到考试就紧张、常会头脑一片空白的学生，这种考前紧张综合征最好及早去医院进行心理辅导。由于这种对考试的恐惧心理需要长时间调整，因此在中、高考前半年甚至在症状出现初期就应及时就医或咨询。
如何调整考前状态
至于如何在离高考仅一周多的时间内将状态调整到最佳，崔医师认为，心态调整+合理营养+适当运动，三管其下，缺一不可。
值得一提的是，崔医师在门诊中发现，很多主诉睡眠不好的学生经询问后得知，他们进入高三后生活重心就以学习为主。体育活动的时间大量减少，有的甚至连体育课也被挪做他用。其实，体质要靠平时的锻炼增强，体育活动也是一种释放压力的途径，崔医师提醒广大学子，要加强平时的身体锻炼，千万别因为变成书呆子而倒在考场上。如果平时学习时间特别紧张，哪怕利用休息时间，10-20分钟，也应该离开课桌，活动一下。营养方面，不要特别为考生额外增加营养食物或保健品，适度增加蛋白质的摄入，鸡蛋宜食在早餐，牛奶宜饮在睡前。
在采访中崔医师提到了一个有意思的现象，从往年来看，家长比孩子更关注高考，更紧张。但今年从门诊就医、咨询情况来看，学生对自己要求高的情况更为突出，家长倒普遍用宽松的心态看待高考，想法为孩子减压。崔医师认为，这可能与历年来"全民高考"氛围的形成有关。每逢高考家长在考场前苦候孩子，警车为迟到学生开道，考场附近禁止鸣笛，以及媒体的宣传报道，都给每一年的莘莘学子们造成了紧张和压力感。要知道，过多地关心或关注也是一种负担。
如果过分紧张，无法放松，会影响考试的心理状态，但完全不感到紧张，彻底放松的学生也不一定会在考场上发挥出色。崔医师说，适度的紧张能使大脑保持一定的亢奋状态或"临战"状态，有利于考试的临场发挥，也是临考的最佳状态之一，所以不要片面地追求不紧张状态。希望学生们能及时调整好自己的状态，能考出自己最好的水平。
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