[心变态心理专家]心理专家为三种心态高考考生把脉

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     与"手忙脚乱"说"再见" 

    "真担心孩子出问题！"打进热线的是一位高三女生的妈妈。"孩子跟我们的交流越来越少了，看样子生怕话说多了耽误学习的时间，搞得我也大气不敢出。整天忙忙碌碌的，像上紧了发条的机器人，没一刻闲着，晚上很晚了，还对着书桌恋恋不舍，好像还有很多事没有做，心里有放不下的牵挂。""有时候东西找不到了，就自己发脾气，问她话也不回答，墙上贴了很多纸条，看得我都喘不过气来，担心孩子吃不消……"这位考生的状态很让家长担心，"孩子的爸爸工作很忙，平常主要是我一个人照顾孩子，看到孩子这个样子，我很着急，很想帮她，可是不知道能为孩子做些什么？离考试没几天了，我可以帮孩子做点什么？"

    青岛李沧区兼职心理教研员宗玲给出的5个心理处方。一是留出思考的时间，作出每日计划。家长可以建议孩子每天留出十分钟左右的时间思考，将一天的时间合理的分配，列出每日计划，做到每天的学习心中有数，张弛有度，学习才能取得成功。

    二是基础知识的考前准备要讲究方法。家长可以帮助孩子将那些到目前为止没有记牢、易混的知识，整理出来并用录音机录下来，建议孩子在晚上洗漱后，躺在床上听。听的时候不必像听老师讲课那样专心，呈"无意注意"状态即可。这种记忆方法，可以帮助考生利用听觉通道提高学习效率，也有益于促进睡眠。

    三是树立正确的应考心态。有的考生，一看到试题简单就容易滋生出轻敌的想法，继而出现因为答题不细心出错的现象；有的考生看到题目难了，就容易畏缩、怀疑自己的能力，导致思维受阻，该答出来的题目也做不出来了。这两种心态，都不利于发挥出自己的真实水平。

    四是帮助孩子设置一个合理的目标。对于每一门高考学科，都要在考试前设置一个成绩期望值，也就是说在孩子上考场前就要想一想这门课自己要拿多少分，有目标，目标设置合理了，可以帮助孩子以最佳心态应考，沉着、淡定、自信。目标设置的办法是：取最近三次考试（模拟考试、期末考试）的平均分，以平均分乘以109%，再以平均分乘以94%，目标成绩即在这两个分数之间。

    五是科学地做好考前物质准备和身体准备。开考前一周，提醒孩子将自己平时用习惯了的旧文具封存，考试时再拿出来用，尽可能不用新文具答题，旧文具用顺手了，有亲切感，有利于帮助考生稳定心理状态；准备一张照得比较满意的近照贴在准考证上，避免出现监考老师看着照片上的人不像本人左右端详影响答题心态；准备好平时穿过的棉质、宽松、干净、舒服的衣服。考试前，尤其是考试期间，作息时间仍旧要有规律，不要为了休息好强迫孩子提前上床睡觉，因为越是早上床越是睡不着，越睡不着越焦虑。

    转加压为激发

    热线刚开通，一位高三学生家长就打进电话诉说了他的苦闷："我看我儿子没什么压力，马上就要考试了，还是紧张不起来。以前学习就是三分钟热血，上来那股劲儿一副拚命三郞的样子，可是没几天又疲塌下来了。还有20来天就要高考了，时间这么紧，可他回到家里还是想多看两眼电视，偷着玩会儿什么的,磨蹭着时间都浪费了。以前说他一次、给他施加点儿压力能好上那么几天，可最近一段时间越说越来劲，有时候还跟我顶撞"行了，不用你管，考不上大学我自己受着"，一副提不起来的样儿，真是让他伤了……如果彻底没戏我也就放弃了，可他现在上本科还是很有希望的，模拟考试成绩也都在本科线上下……"

    北大方正教育心理研究院高级心理咨询师王国梅认为这又是一名常立志型的学生。在学生中间，这类孩子不在少数，他们可能因没有良好的学习习惯，常常管不住自己，难以持久，给人的印象也是不知抓紧、也不知愁，许多人误认为这类孩子就得加压。

    其实，面对高考这样的挑战，他们的内心也是有压力的。只是他们常常用拖延、玩儿来逃避学习压力。所以这个时候，父母逼他学习，通常是没有效果的，甚至会让他找到一个不学习的借口："你们搞得我心情不好，没法学习……"或者直接顶撞父母，让他们闭嘴。但这类孩子比较容易激发热情。既然孩子是"三分钟热血"，家长不妨因势利导，就让他的学习不断地进入"三分钟热血"状态，改"加压"为"激发"。当发现孩子又开始磨蹭了，就主动和他回忆一些以往的"成功业绩"，比如哪一次考得特好；哪位老师特别喜欢他；在哪件事上表现特棒、哪一段学习效率高……心情一好，通常是要学习的。家长特别要观察孩子的表现，一旦某一天学习很进入状态、学习的时间相对较长，要立刻做出一些反应，让他感觉到你赞赏的态度。总之，对这类孩子家长就要多费些时间，不断地激发他的学习热情，虽然每次持续的时间不够长，但不断地进入"三分钟热血"状态，学习效率也会大幅提高，高考之中也会有不凡的表现。

    成绩突然下降

    "老师，还有十几天就要高考了，在最近的模拟考试当中，我的成绩突然大幅下滑，这是怎么回事啊？怎么会这么反常啊？"热线电话里传来一个男孩子焦急、困惑的声音。经过进一步了解，原来咨询者平日的学习成绩在班里一直不错，如果正常发挥的话，考一所普通的高等院校是没有问题的，可是越是临近考试，越不会考试了，说紧张吧，感觉自己不但不紧张，反而比想象当中的要放松，而这一点也恰恰是让自己感到困惑的地方。

    青岛大学心理咨询中心主任夏锡梅给这名学生的建议是，高三既是学习最紧张的时期，也是心理最为脆弱的阶段，一旦情绪超过一定的限度，就会出现削弱人的志向以及阻碍追求目标得以实现的暴躁、沮丧、退缩、逃避等行为。一个人的情绪状态直接影响智力水平的发挥，所以在高考前夕考生要注意调节自己的情绪状态，保持适度的紧张，保持身心的平衡与稳定。

    一是调整认知，保持积极的情绪状态。情绪是我们自己观念的产物。没有思想就没有情绪；有什么样的思想就有什么样的情绪。我们对自己的情绪不是无能为力，我们可以通过调整自己的思想来调节自己的情绪。如果我们把思想集中在事情的积极方面，我们就会产生积极情绪；如果我们把思想集中在事情的消极方面，那我们就会产生消极情绪。即使是考试确实发现了自己的不足，也要欣喜的看到，这是一次成长和提高的机会，离高考的成功又近了一步。

    二是请人疏导。有时，不良情绪单靠自己难以有效调节，需要借助别人的疏导。可以找自己信得过的人，谈谈自己的苦恼愁闷，听听人家的疏导。人家的劝慰，可以减轻自己的痛苦，人家的分析点拨，会使自己茅塞顿开。

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