高考考前心态调整|高考考前心理调整很关键

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        还有十几天，就要迎来高考了。此时，众多考生都存在着不同程度的心理压力及忧虑。多次模拟考试后，成绩不稳定、现实与自我理想分数的差距，或多或少地影响着部分考生的情绪，致使他们出现了一些心理波动。

　　市实验中学李鹏飞同学经几次模拟考试后，成绩在班级名列前茅。她告诉记者：“我对自己现有的分数并不满意，总认为自己没能真正发挥出应有的水平。每次模拟考试后的几天里，焦虑、遗憾的情绪都会在心里久久驱之不散。”

　　“现在离高考越来越近了，在难易程度不一的考试中，我的成绩不太稳定，分数也不是很理想，每次看到‘可怜’的分数时，总觉得心里不是个滋味儿，百感交集。明明老师在课堂上都讲过的知识，可自己偏偏没有记住，对该掌握的知识点没有掌握，非常闹心。”市一中学生李文龙在接受记者采访时直言不讳地道出了心声。

　　市鹤城高中方媛同学在高补理科班的成绩很好，但她的忧虑也不少。她忧心忡忡地对记者说，自己每次在模拟考试和平常的小测验中发挥得都很好，成绩也相当不错。可我惧怕真正的高考，在“真枪实弹”的高考中，自己就很紧张，手心出汗、大脑一片空白，重蹈覆辙。正因如此，我去年才与报考的大学失之交臂。除此之外，方媛也是觉得现在的考试分数与自己心目中的理想分数有些偏差，她坦言，今年考上大学是没有问题的，可是，非常担心考场心理素质不过关，考不上理想的院校。

　　通过记者调查发现，分数高、学习基础好的学生，在几次模拟考试后对自己人生理想、目标都有了初步“定位”，但他们同样也存在着不少的忧虑、担心；分数低、学习基础相对较弱的学生，在考前，因为成绩不理想、担心落榜而信心不足，出现沮丧、失落、情绪不集中等各种心理疾病，也有部分学生因为分数低而产生了厌学或自暴自弃的现象。

　　教师寄语

　　从师27年的市第一中学陈春玉老师

　　考生要用一颗平常的心对待高考，良好的心理素质是赢得高分的关键。作为老师我们不但要关注孩子们的学习，还要时刻观察着每个孩子的心理、情绪变化。“三模”结束后，大多数孩子临考前都会出现不同的忧虑，总感觉知识学得不到位、抓不住知识要点、时间不够用，临高考时担心自己发挥不出真正水平；个别成绩好的学生会出现学习松懈，认为自己一定会考上，不必那么用功了；那些基础知识相对薄弱、成绩不理想的考生，他们中大多数孩子承受着更大的心理压力，有来自内心、来自家庭、来自社会等多方面的。他表示，模考成绩虽然很重要，但它不是高考成绩，也不是大学录取参数，所以学生不用因为模考成绩不理想而恐慌。现在，只要考生及时发现自身存在的知识漏洞，找到查漏补缺的办法，并制定切实可行的解决计划，坚持实施，成绩提高还是非常有希望的。同时，他也提醒考生，做好高考前的心理调整是非常重要的。考前这个阶段，要多想自己的优势以及擅长的科目，自我激励而不可轻言放弃，否则，一旦找到所谓的“退路”就会功亏一篑。

　　专家良言

　　市第一医院心理门诊主任、主任医师于恩庆

　　高考临近，考生出现心理压力是极其普遍现象。除了个别不想参加高考的学生不会有心理压力外，那些所谓的“好学生”、“坏学生”只要是想参加考试的学生，都会在难度较大的摸拟考试后，出现各种各样的心理压力。适当的心理压力，可以使考生在考试中超水平发挥。但过大的心理压力和长时期的忧虑不仅会影响考试，而且还会影响心理健康。他给考生介绍了几种常见的消除忧虑的方法：

　　一、大脑保健法

　　很多学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，考生一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。此外，考生至少应在每周有半天的时间放松大脑，不去看与高考有关的书籍。

　　二、运动消除法

　　学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。考生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。

　　三、兴趣消除法

　　充分发挥考生自我意愿，从事自己感兴趣的事情，使身心全部投入其中，进入一种物我两忘的境界。考生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如唱唱歌、看看报、听听音乐等等。

　　四、食疗法

　　食疗法就是增加身体营养的方法。考生们脑力劳动强度大、能量消耗大，需大量补充营养。因此，必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素，通过生理因素调节考生的心理忧虑。

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