【高考考场上如何不紧张】专家:高考考场上如何抗干扰
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不少家长和学生都反映在高考考试过程中，考场上会出现不同程度的干扰，往往使考生产生一定的情绪波动，影响答题。对此，心理专家建议，考生应针对不同情况，迅速集中注意力来排除干扰，以便安心答题。
据兰州市青少年心理健康咨询热线专家组介绍，考场干扰每年都有，大体分为外部影响和考生自身的心理变化。不少考生反映有同学翻卷子声音特别响，监考老师在考场走来走去或在身边停留等等，都是分散注意力的主要因素。
对此，心理专家建议，考生要放松心态，不要因为同学翻卷子声音大就不耐烦，而是要接纳和包容，因为当你能够包容一件事情的时候，这件事情对你的影响会减轻很多。此外，考生必须明确一点，高考的老师会严格遵守考场秩序，即便在旁边看了一眼，也不可能给你任何意见。
在采访中，一些考生告诉记者，在考试的过程中会出现短暂的走神，想到很多考试以后的事情，分神之后看到别人在认真答题时一下就慌了。对此，专家分析说，在考试的过程中，出现走神现象是很正常的，关键是如何迅速地调整心态，考生应把走神前看的题在心里大声读一遍，再重新调整思路，一项一项地往下进行。
除此之外，如果心态还不能平静则可尝试做深呼吸。在考场上，拿出一分到一分半的时间做深呼吸，对答题不会有太大的影响，但若让慌乱的情绪一直积累，影响就会很大。
深呼吸的做法很简单，把舌尖轻轻抵在上颚上，把意念集中在丹田的位置，然后深深地吸气、呼气，吸气和呼气的过程要慢一点，在吸气的同时，想像身体在膨胀，呼气的同时，感觉身体下沉，在放松。做十次到十五次的时候，紧张、烦躁都会有很大的缓解。
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