高考在即什么意思_高考在即 考生要以愉快自信的心情来应考
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备战高考 心情以愉快自信的心情应考
23日下午，由中央文明办、教育部、中国心理学会主办的《心理专家讲坛》全国第三场讲座，在西安高新一中举行。全国著名心理学家、中国心理学会理事、陕西省心理学会理事长、陕西师范大学教授王淑兰进行了“调适心态，轻松应考，快乐成长”的主题讲座。王淑兰教授为学生和家长讲解了如何消除考试焦虑、如何调节考前心理状态、怎样塑造心理状态等多种解决问题的办法。
王淑兰教授指出，防止和消除考试焦虑，首先要创造和谐宽松的精神环境。同学们要学会松弛练习，最浅层的放松是聊天、听音乐、散步。还有一种精神放松法，学会每天用10分钟的时间躺着、坐着、轻轻闭上眼睛、慢慢呼吸，体会一下全身肌肉完完全全放松的感觉，你会感觉到从来没有的舒适和放松。
考生在考试前要把握临场性状态，做到正常发挥。王淑兰教授说，拿高考为例，在考试的前一天下午4点钟以后，考生千万不要喝刺激性饮料，晚上睡觉以前洗个温水澡，不要做剧烈运动，躺在床上慢慢放松入睡。第二天醒后，快速起床，合理进餐，不要吃得太饱。穿上最舒适、漂亮的衣服，临出门之前照镜子，给自己一个最好的、愉快的、轻松自信的表情和目光，给自己默默说两句话，给自己激励，用良好心态应考。
在实际生活中，自我暗示对心理状态会产生巨大的影响。考生要给自己进行积极的自我暗示，比如暗示自己很聪明，暗示现在是自己人生中最好的黄金时期、自己学习能力最强、记忆力超强，暗示自己是最好的等等。本报记者 赵伯平
备战高考 生活
调整生物钟适当休闲
还有10多天就要高考了，心理专家提醒考生，尽快调整好生物钟，适当休闲，缓解压力，以最佳的状态应考。
进入3月以来，西安各大医院的心理门诊及心理诊所，考生的身影越来越多。据省人民医院心理门诊的医务人员介绍，早在春节过后，就有考生陆续前来咨询和就诊，近段时间考生更多，考生中大部分都是来咨询怎样缓解高考压力和调整心态的。
据西安市大康心理保健院院长寇觉中介绍，最近几个月，他们每月都能接待几十个考生，占总咨询量的一半，其中高考生居多。
“来做咨询的考生，有的精神萎靡不振，有的则过于兴奋，还有的出现不同程度的躯体症状：头疼、肚子疼、低烧，这些都是高考恐惧症的表现，需要及时调整心理状态。”
家有高考生，家长也紧张。寇觉中认为，考生家长应以平常心对待孩子，在生活上加以照顾，比如搞好饮食，提供好的休息和学习环境，但体贴不能过度。帮助其调整好生物钟，尤其是习惯开夜车的考生，从现在起，就要按正常的作息时间学习和生活。
另外，家长不要强迫孩子学习，遇事多跟孩子沟通，相信并鼓励孩子，让孩子自己来安排学习，允许其适当参与一些娱乐活动，比如看电影、打篮球、k歌等。总之一句话，就是像平时一样对待考生。
西安市第82中的考生小敏（化名）对父母的表现就挺满意，她说，爸爸当过高三老师，“所以很注意自己的言行，没给我什么压力，妈妈也很好，因为妈妈工作忙，我都几天没见她了，但就像平时一样，妈妈也没刻意打电话给我”。
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