【高考保持一颗平常心】高考怎么保持平常心
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离高考还有一个多星期。每年到了这时候,都要说说心理调节的话题,最老生常谈的原则是:保持平常心。昨天网上有一些调整心理的小窍门,蛮新鲜的;浙医一院精神卫生科许毅主任点评以后,他也出了几招。我整理了一下,希望对即将走入考场的同学们有帮助。
逛超市熟悉纷杂气氛
新浪网上转载了《新晚报》的文章:心理学专家张聪沛认为,考试前几天家长应带考生去一两次嘈杂的大超市,让孩子挑选东西、排队付账,每次时间不超过1小时,让孩子逐渐适应混乱纷杂的气氛。因为考试当天,考场外聚满了考生和家长,考生在复习期间习惯了安静环境,突然的过分嘈杂会让他们紧张。另外,看电视也不要看有悬念、有剧情的电视剧,以免分散学习注意力,新闻联播等节目看看无妨。
许毅主任说,逛超市的办法不必强求。现在孩子见识广,而且高考考场外秩序也不错,这点场面孩子应该经受得住。不过如果孩子平时就怕生,心理承受能力差,倒是可以试试这个办法。更要紧的是,考前要去熟悉一下考场环境,哪个教室哪个位置,甚至厕所在哪里都了解一下;考试当天什么时候出发,怎么去考场也要有个打算。
至于看什么电视,许主任认为倒是有讲究,总之不能太兴奋影响睡眠,看点能让人开心的放松心情的节目就好了。
考试两天要扮得酷一点
扮酷不是说穿着,而是少跟同学聊考试的事。许毅主任说,考前同学碰到了,常会拿个题目来互相考,而且往往是出题那个人自己也没把握的偏题怪题,却容易打击自信;考试以后又容易说些没有把握的题目,也很影响情绪。
许毅主任说,最好的状态是去考试的路上脑子里一片空白。不要回忆自己看过哪些内容,也不要再临时去记些什么,看到试题思路自然打开,“这是所谓武学最高境界的人剑合一”。
午睡半小时最好
有家长打进本报高考咨询热线问,这两天给孩子午睡多久比较合适。
从睡眠规律来说,午睡半小时到45分钟左右是比较合适的时间,长了反而精神不好。而对高考学生来说,几点睡几点起也有讲究。从上午考完到下午开考一般有4个小时左右的时间,除去往返考场和午饭时间,大家可以根据自己的实际情况计算一下,能午睡多久。这两天就可以按照这个时间午睡,调整生物钟,尽快适应考试期间的作息。
午睡时间可以尽量算得宽松一点,最好醒来清醒一点再赶考,开考时大脑正好进入兴奋的活跃期。
把怪想法写下来
国家心理咨询师宋少卫老师在新浪网上开博客,有一篇讲到考前焦虑:
有一个学生在咨询时说,“宋老师,我总是担心一些事情,感觉好像有什么事情悬着、放不下,心里怪怪的。”我让他一一列举出来,他边想边说,“我担心考试时,会不会笔没油?”我建议他带两支笔,他还是担心。接着,我问他“再多带两支呢?”他又心神不定地摇头。
其实,他的问题不在于带多少笔,而是在考前焦虑状态下的不自信。我问他,“你有没有关系不错、可以信赖的同学?让他也多带两支笔,这样一旦你的笔没油,就可以向他借了。”他点着头,表情一下子放松下来。
在这个问题上,除了他自己以外,我引入了一个他平时信任的同学,作为新的主体,弥补了他对自己的不信任。所以,很快把问题解决了。其实高考前,很多人心里会有一些可笑的想法,混淆在一起,又找不到解决的办法。建议同学们运用列表清晰法,将困扰自己的问题,一一写出来,找出解决办法。有时,把问题写出来自己就会发现,原来很可笑,根本不用担心。
列表清晰法在考前减压方面的作用非常明显。例如:担心忘记某样考试用品的同学,可以提前将用品清单准备好,考前一一对应放好;担心忘了某学科知识点和自身错点的同学,可以在考前准备一张学科考点备忘清单,在每科考试前做最后回顾。
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