[考研失败怎么走出心理阴影]如何调节考研失败心理 坦然走向求职行列

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     考研成绩出来了，你刚刚放松了的神经又开始紧绷。你已经肯定自己是个落榜者，情绪自然会出现不小的波动。那些考研成功或早已保研的同学脸上绽放着笑容，他们即将开始的生活是你曾经向往的。那些没有考研的同学或许已经找到了心仪的工作单位签了约，就等着赶快毕业去上班；或许在几个offer中犹豫不决；或许虽然没有拿到offer，但是已经积累了“丰富”的求职经验，差不多可以成为你的“导师”，而你却陷入了失落和茫然。此时距离毕业的日子已经屈指可数，同伴的压力、媒体的报道、父母的期盼、校方不断发来的招聘信息，让你真的有点儿手足无措，不知该如何下手。在这种情况下，你该如何应对呢？
   
    首先要处理好自己失落和沮丧的情绪。面对落榜，失望和不快是正常的，每一个人在付出自己的努力之后都希望得到自己想要的结果，因此，一时的情绪沮丧是谁都会发生的。此时也许恰好给了你一个机会让你想想今后的路应该怎么走。现在才开始求职比起那些已经有了几次面试甚至已经签约的同学的确时间比较紧迫，但是，时间越是紧迫，稳定情绪就重要。一个平静情绪的小方法叫做“作最糟糕的打算”。你可以找一个安静、没人打扰的地方做下面的事情：想象你直到毕业后都还没有找到工作，会发生什么事情？也许很多同学会说，我真不敢想象那会怎么样，太可怕了！但事实上是，当你真正的开始这个想象后，就会发现即使在你能想到的最糟糕的情况下，你也还是能想到很多解决的方法，而不是真的可怕到无法面对。在有了这个最坏打算保底之后，你就会发现自己比较放松了。坚持给自己积极的心理暗示也是很有效的一种方法，不断在自己的脑海里重复播放一些积极的话语，如“只要我积极寻找，会有公司对我感兴趣。”“时间虽短，但我一样有可能找到理想的工作。”等。人的头脑在一个时间里只能容纳一些想法，当你的脑海中充满了积极想法时，消极的想法就会无出容身。另外，放松训练或者甚至只是在十分焦虑的时候作几次深呼吸，也有助于稳定情绪，在找工作的过程中保持良好的心态。
   
    在稳定了情绪之后，第二步要做的是确定你的目标，并预测可能会有的困难。也就是说，你要考虑自己想要找一个什么样的工作。对于那些逃避求职而考研的同学来说，考研失利正是让你重新面对求职的好机会。你需要考虑你希望将来过一种什么样的生活？什么样的工作对你是有意义和有价值的？你希望待在哪个地方？你想要的工作环境和内容是怎样的？你想在工作中发挥你的什么技能和能力？这些工作都在什么样的行业里提供？你对工作的薪资待遇有什么要求？如果不能立即实现你的理想，有什么方法可以“曲线救国”……找一张白纸，把你对工作所有的要求和期望都写下来。在写目标时，首先要注意的是目标的现实性。需要考虑的因素包括自己现有的技能，留给自己找工作的时间，当前劳动力市场上的机会数量等。其次是要注意目标的清晰性，目标越清晰越具体，就越容易决定你该做什么样的努力。也许会有同学担心，我的目标越清晰，岂不是可选择的范围就越窄？时间已经这么紧迫，如果我不能抓住每个机会，找到工作的几率岂不更小？！但实际上，在时间不多的情况下，你才更要有的放矢的去寻找招聘信息，把大部分的精力放在你最想要的工作和你最可能得到的工作上面。而避免在那些没有希望或你根本不想去的招聘信息上浪费时间。
   
    当确定了目标后，第三步就要详细的写下为了达到这个目标，你需要些什么。比如说，要准备什么样的简历（中文/英文）？收集哪方面的招聘信息？有哪些社会关系网络可以利用？为工作面试可以做哪些准备等等。同样的，找一张白纸把你所需要的东西都逐一写下来。这时候先不要考虑怎么得到这些东西，而只是尽量全面的写下所有需要的东西。也许你在头脑中对这些事情早已想过无数次，但是，写下来会对你更有帮助。
   
    当所有需要的东西都列写完了之后，第四步是它们排一下序，哪些事情先做，那些事情要后做，哪些东西可以同时进行。并根据你的实际情况做一个草拟的时间表。注意，这个时间表是草拟。随后，你可以根据自己的情况做出调整。也许有同学会说，时间表我倒是做好了，有些内容我知道该怎么办，但有些内容我却不知道如何是好。比如说，我不知道怎么准备一份好的简历。下面，我们就来讲讲在遇到这些困难的时候怎么办。
   
    首先，在一张白纸上写下你的困难。要注意，不要使用“我不能……”或“……不行”这样的句子描述这些困难和冲突，而使用“如何能够……”这样的句子。如，“如何能够写一份好简历”。因为这样的句子能够使我们把注意力放在如何解决问题上，而不是让自己陷入对困难无能为力的陷阱当中。其次，使用“头脑风暴法”来思考解决方法。你可以自己找个安静的地方，或者能有几个朋友一起更好，针对你所提出的每一个困难思考解决办法。在想解决办法的时候要遵循以下几个原则：（1）不要评价，不要立刻说这个方法可行还是不可行，只是把它记下来；（2）主意越怪越好，你可以尽情的展开自己的想象力，把所有在你脑海中闪现的主意记下来，因为（3）数量是最重要的，想到的解决方式越多越好，别的方面不要做过多的考虑；（4）可以完善或组合先前的想法。在一开始使用这个方法的时候，你可能会对不作评价很不习惯。这时，可以把几个原则用醒目的大字写在纸上，几个人相互提醒或摆在面前提醒自己。等到把所有能想到的方法都想到后，再开始考虑所有的解决方法中，你真正能够使用的有哪些。
   
    需要注意的是，虽然上面所描述的方法是在行动之前进行的。但在实际的情况中，我们很多对目标的界定、分析，对解决方式的思考和对情绪的调节都是在行动之中进行的。同学在行动的过程中要注意时常进行反思，我现在处于什么样的阶段？是遇到了困难需要想解决办法，还是对自己想要的工作又有了新想法，需要重新制定我的目标？还是我又陷入了着急、焦虑的情绪当中，需要先平复一下自己的情绪？然后根据自己反思的结果，重新制定自己的计划和时间表，决定下一步要做什么。在求职的过程中还要注意保留自己各种求职文件，如果你能够把求职的经历写下来，然后反思总结会对你大有帮助。
   
    找工作本身就是一个变幻莫测、充满了不确定的过程。求职者在此过程中要承受着巨大的心理压力。尤其是对于我们这些刚刚在考研中失利的同学，紧迫的时间压力更是增加了这一过程的痛苦。在这种时候，最关键的是要保持一个平稳的情绪状态。把注意力放在解决自己在找工作中所面临的困难上，而不是陷在困难之中。请记住，你和困难，谁笑到最后，谁才笑的最好！

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