误区一: 不吃早餐 有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的,殊不知不吃早餐对人体伤害极大,无益健康。 误区二:固定食谱 这样做固然减少了许多东西的摄入,但久而久之会使身体缺少全面的营养成份,有害无益。 误区三:高纤维食品的摄入 如果是精麦包,其中的...
一、健美运动的概念 健美运动是一项通过徒手和各种器械,运用专门的动作方式和方法进行锻炼,以发达肌肉、增长体力,改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。它是举重运动的一个分支,也是一个独立的竞赛项目. 健美运动可以采用各种徒手练习,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动...
1915年,北京基督教青年会已经装备了用于健美健身运动的现代杠铃;20世纪30年代末,北京的学校中已经有一些学生开始了自发的健美健身活动,如北京的育英中学,一些学生自发组织了名为骷髅健身团的民间健美练习组织。1950年,中国健美运动的先躯曾维琪先生从上海来到北京,带来了一些先进的训练器械...
美国科学家在最新研究中发现,在各项锻炼中,跳跃运动是预防骨质疏松的最佳方法。跳跃运动的方法很简单,反复上下跳动即可,场地、时间不限。原地单脚左右轮流跳或双脚跳都行,每天坚持跳50下。也可以跳绳,次数相同。中老年人进行跳跃运动时,要注意以下几点:1、要循序渐进,次数由少到多,不可急于求成。2、患有其他...
我们的肌肉正在以每年5克的速度消失,肌肉细胞的新陈代谢活力是 脂肪细胞的8倍。如果逃避身体的动作练习,即使体重减轻,也无法获得梦寐以求的曲线。每天几个有针对性的身体练习,可以调整体形并让脂肪保持频繁燃烧的速率。 热身:2-3分钟,摆动双臂,活络肩部关节、弯弯腰、转转脚踝。 动作重...
无论是减肥,还是增肌都至少需要经过三个月的科学系统训练才会初见成效 但让以前没有健身历史的先生小姐们在最初的三个月里完成预定的训练课程养成锻炼的习惯,是一件很难的事 大多数初学者在经过艰苦的训练后,气喘呼呼来到磅秤上,却发现体重与身体的围度没有什么大的变化 顿时感觉被泼了...
特约专稿美国npc铁人健美大赛亚军谢光武(中国国籍)的来信 近年来在我国举行的全国健美锦标赛兴奋剂检测中,服用违禁药物的现象屡屡发生,使用违禁药物不仅严重损害的身体健康,有悖于公平竞争,而且是一种违法行为,北京市健美协会一贯严格执行国家体育总局违禁药物三严方针,利用所有协会...
sample text 在健美训练中,许多人都盲目的推崇大重量。甚至效仿国外健美明星的重量和组数,其实,重量的大小是相对而言的,过重的负荷势必造成动作的失衡和借力,反而起不到对主练肌的刺激,而且,极易受伤。大家可能都有体会,用比较大的负荷训练,您可能很快的就感到力竭了,但你放下重负荷...
在照镜子的时候,下巴是否过大?脸部比较浮肿?下巴是否有赘肉?近来,美女的标准是脸形小。因为脸形小的人整体形象显得比较苗条。为使脸部变得更小,请尝试一下随时随地都能做的简单体操。 开始前先了解一下!1 、清洗脸和手。手指甲不宜过长,检查指甲内是否有杂质。2 、为熟悉正确的...
上帝之手雕塑身材系列之四 可能你有一点baby fat,这没关系,总体匀称就ok了。大夏天的,流这么多汗,稍加注意,做点适当的运动,吃些低热量的食物,身体轮廓就会明朗许多。关键是真的有些胖胖的减友,让他们做大量的超负荷的运动,踝关节和膝关节很容易受伤,你真的很难给她们制定适当的运动量来达到减肥...
1 最好在开始锻炼之前向内科医生咨询,特别当你有高血压,心脏病史,体重过重, 或长期不参加运动。 2 你最开始的目标只是对健美锻炼有一个认识,不要用太重的重量,先选择容易学 和安全的动作,不要期望太多太快。 3 一周锻炼3天(星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六),如你时...
健美操可分为竞技健美操和健身健美操。健身健美操以健身为目的,比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高,不适合普通大众。健身健美操也有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。 跳健身操必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易...
大多数运动导致的受伤是因为肌肉或关节活动过度或活动不当造成的,一些非常简单的方法却可极大地避免受伤的可能性。下面列出运动中出现的一些较为普遍的伤痛及如何避免的方法。背部和颈部扭伤可伸展颈部、背部和腰部的肌肉来避免背部受伤和疼痛。用转动头部和肩膀的方法来避免颈部扭伤。脚扭伤轻柔地把脚向...
【项目简介】 健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类:按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。综上所述,健...
在健美练习中,不仅初学者,就连一些相当有经验的专业健美运动员也会时常遇到这样那样的问题。以下是我们收集的一些健美爱好者在练习中遇到的52个常见问题,并由专家进行解答。希望这些建议能对您有所帮助或启发。 1、许多人感觉背部肌肉的练习不理想。解决方法是进行牵拉练习与划船练习时尽且...
如果觉得对爵士舞的技巧难度高,健美操的升级觉得乏味的话,那么jazzercise(爵士健美操)会给您带来惊喜。随着轻松的流行音乐的节奏跳jazzercise,发现多余的脂肪悄然消失,苗条的身材更加亭亭玉立。 爵士舞的优美的舞蹈动作与减肥运动因素结合在一起的jazzercise是一种增氧运动,...
一、健美大师(国际级运动健将):获得世界锦标赛前八名者。二、健美先生、小姐(运动健将):凡符合下列条件之一者,可申请授予健美先生(小姐)称号。 (一)获世界锦标赛九至十名者。 (二)获亚洲锦标赛前四名者。 (三)获国际健联批准的六国以上参加的国际邀请赛前三名者。 (四)在全国比赛中获得第一...
我们每个人日生活动作里,都有一些小毛病。如果那些小毛病不改正的话,身体早会歪斜。这套美化骨头的体操,把重点放在平常不太使用的躯体上,借着活动身体,手脚也自然跟着动起来。 这套体操能够唤醒全身的骨骼与肌肉,矫正歪斜的身体。另外,学会这套体操之后,无论做什么动作都能带动骨头运动,看起来优雅又自然。做...
健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名aerobics,意为有氧运动、健身健美操。 80年代初,美国健身、影视明星 简方达 根据自己的健身经验和体会,1981年编写出版了《 简方达健美术》引起了世界的轰动,这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80年代初传入我国。 ...
我们所说的人体体型健美,是指健、力、美的有机结合。从自然美的角度来看,主要指谐调、丰满,有生机、有力量;从造型美的角度来看,应该是匀称、均衡、稳定、统一。也就是说,寓美于健,健美相融,并把体型美同仪表美、行为美、心灵美统一起来。 综汇古今中外对人体体型健美的共识,我们总结出现代人体体型健美...
优美的身材是每一个女性都最为渴求的,而要想保持好的身材,坚持运动是至关重要的。其实,你每天只需花20分钟,坚持练习健美操,好身材就会长期属于你。 一、拱臂运动 1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直。 2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次,收缩腹肌时口呼气...