【小学毕业考温馨提示】温馨提示:公务员考试期间要吃好营养餐
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考试期间,考生因为精神紧张,往往食欲不佳。专家建议考试期间,要高度重视考生的饮食营养,考生要合理地补充营养,注意膳食搭配,以满足机体对考试期间的特殊营养需求,确保考生发挥出正常水平。早餐:吃饱并吃好
有些考生天不亮就起床,想利用考试前几个小时抓紧时间“押宝”,而无暇顾及吃早餐。专家认为,考生身体经过一夜的消耗,体内的营养成分已经消耗殆尽,各种体内的代谢产物在体内堆积;上午考生还要走进考场,大脑需要的能量几乎全部来自早餐,因此考生不管早上有多忙,一定要吃早餐。
早餐的基本要求就是:能量要适当、蛋白质要适量,碳水化合物要充足。早餐最好在起床后20至30分钟后食用,同时要注意补充至少600毫升的水,要避免饮用含糖分较高的各种果汁饮料。
推荐食物:1、鸡蛋挂面(面条、青菜),酸奶,苹果。特点:高蛋白低脂肪,能量充足,铁、维生素丰富。2、炒米粉(米粉、瘦肉、蒜苗),牛奶。特点:营养素供应较全面,蛋白质、钙含量较高。
午餐:吃饱增精力
午餐是一天中最重要的一顿,要有充足的热量和各种营养素,多吃点肉类、鸡蛋等热量较高的食品。
有些考生图方便和省事,对洋快餐情有独钟。专家提醒这部分考生要慎重选择。因为洋快餐基本上都是高蛋白、高热量、高脂肪、低维生素的食物,容易导致营养失衡,对考试不利。另外,考试这几天,考生们一定要讲究饮食卫生,最好不要到路边小吃摊位或卫生条件脏乱差的饭馆就餐。没有经过彻底清洗的食物,切勿直接进口。
推荐食物:150克至200克米饭,鱼150克(或鸡肉、牛肉等),250克至500克的2个素菜。
特别提醒:咖啡因的作用会使人产生尿频,影响考生的临场发挥。考生考前应多喝水,每天要保证1500—2000m l的摄入量,切忌不能以喝饮料代替喝水,最好是白开水,矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。
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