[高考临近却越考越差]高考临近如何改善考前过度焦虑
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高考，中考再次临近。近日本报教育热线频繁接到一些初三、高三家长的热线电话，提出许多与孩子如何健康备考迎考的问题。家长可拨打免费咨询电话800-820-1617提问（周一至周五，9：00-17：00，节假日除外），《升学周刊》每周将邀请专家专门回答有代表性的问题。湖南路刘辰考生家长问：儿子从小就活泼好动，胃口也好，身体健康方面我们从来不需为他多操心。但是进入高三以来，他会时不时的觉得头痛、心慌，而且一直食欲不振、恶心。我们以为他得了肠胃病，带去医院检查，医生却说他没有健康问题。后来才知道这是考试前人过度紧张和焦虑的表现。儿子也说他很担忧自己能否考入理想的大学，因此十分焦躁，坐立不安，看书也没有心思。这健康问题好处理，打打针吃吃药就可以了；可这心理问题我们还真不知道怎么解决。
华东师大心理系副教授高级心理咨询师李国瑞：
很多考生总觉得自己被笼罩在一种紧张学习迎考的气氛里。于是，他每每想到即将临近的高考，心就会剧烈地跳起来，这是以前所没有过的；同时还会觉得身体不舒服，思绪烦扰，注意力难以集中。这其实就是典型的考前过度焦虑的症状。
事实上，考生考前产生焦虑、紧张是一种正常现象，适度焦虑可以令人精神集中，不受外界干扰。但是倘若过度焦虑就会干扰听课，也会影响课余的复习进度，尤其会妨碍考试时的良好发挥。如果考生在考前有过度焦虑而影响复习迎考的情况，不妨可以尝试以下的小策略：
1.增加运动：每天抽一定的时间作一些有氧运动是缓解过度焦虑非常有效的方法，因为运动能使人体内有益的神经递质分泌增多，这些神经递质能缓解过度焦虑而且能提高学习效率。
2．有效解决问题的策略：当碰到问题时，应该学会养成有效解决问题的思维习惯，而不是表达焦虑的情绪。因为任何人处于过度焦虑状态下，都无法用清晰的头脑去思考和解决问题。
3．学会自我放松：放松训练是应对过度焦虑，在心理治疗过程中常用的一种方法，因为当人体处于过度焦虑状态时，通常会出现呼吸变浅、变快、肌肉紧绷、脑子一片空白等现象，因此，腹式呼吸、渐进性肌肉放松、引导性想象等放松训练在心理治疗过程中经常被应用。
4．合理增加营养：身体状况与精神状态是相互影响的，健康的体魄可以有效地承受一定的心理负荷，比如焦虑情绪。适当补充一些优质的蛋白质食品，如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，有条件的家庭可以为孩子每天补充一些天然营养品鸡精，能有效地缓解疲劳，同时降低人体内引起紧张的相关物质——皮质醇的浓度，改善过度焦虑，缓解压力。
5．心理暗示：对于考试的过度焦虑和紧张，教会学生运用积极的自我心理暗，尽量避免消极的心理暗示，可以起到缓解心理焦虑的作用。
总之，家长可以根据具体情况，合理安排。当然，如果考生焦虑情况十分严重的话，应当去寻求咨询心理专家的帮助，以便具体分析情况，得到相关的专业指导。
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