临近高考|临近高考，考生如何踢好“临门一脚”

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离高考开考还有一天了。明天，全国数百万的考生就要走进考场，迎接人生的一大挑战。在这最后的2 4小时内，考生该如何调节自己，实现最佳应试状态？昨日，记者特地请教了几位备战经验丰富的中学老师、专家，囊括复习、心理、起居、饮食、备忘等五大方面，助考生踢好“临门一脚”。

　　「复习篇」重在系统梳理知识

　　“在最后一天的时间里，不宜再做难题。”华师附中高三数学科组组长胡晓瑜建议考生，对待数学、物理、化学等理科的复习，尽量把课本再看一遍，熟悉基本概念、原理和所有公式。同时，把过去比较重要的知识检查卷子再拿出来，进行查漏，重新梳理。

　　对于文科、综合科的冲刺复习，广东实验中学教学处有关负责人认为，文科的复习要注重对以往知识的梳理和温习，特别是加强文言文和古诗的复习。而无论复习语文还是英语的作文，考生可多看不同类型的题目，并对不同类型题目写下应答的结构。“在最后的时间，除对各科有个回顾，回归基础课本以外，还应该多结合知识点思考当前的时政、重大生活生产问题。”

　　他建议，“考生可适当地做题热身，一方面有助于把感觉培养出来，另一方面可以巩固答题的规范程序和表达。”

　　温馨提醒老师们认为，最后一天要进行“收缩复习”，即抓住各科知识的主干，进行强化记忆。但一定不要“开夜车”搞题海战术，要把兴奋点和最佳状态留在应试时段上。

　　「心理篇」自我暗示紧张情绪是正常的
　　
　　据了解，大部分考生都会在考试前夕感觉紧张，有的甚至产生记忆力下降、失眠、消极复习等症状。“其实，感觉紧张是正常的，包括轻微的状态不稳，但关键是考生要把‘精神紧张’看轻，不要过分忧虑。”华附心理咨询室李之宁说，考生越是担忧自己的“紧张”，就越会加剧紧张的反应，形成恶性循环。

　　“因此，当紧张情绪出现时，首先要自我暗示其为正常现象”，李之宁建议，“然后可尝试深呼吸，远眺，听音乐，或与同学、父母聊天等方式缓解紧张情绪。”同时，也有读大学的“过来人”建议学弟学妹们相信“不仅我会紧张，别人也会紧张，最重要的是准备考试，一切顺其自然就好”。

　　温馨提醒高考前夜，可能有考生会突然出现脑子一片空白的情况，这是一种正常的“信息暂时阻梗”现象，考生不要担心，只要心平气和地呆几分钟或深呼吸一会儿，记忆就会自动恢复。

　　「起居篇」午晚饭后宜散步“定心”

　　“如果考试前或期间生病、体力不支，准备多时的复习就会功亏一篑，所以，考生的生物钟调整十分关键。”省妇幼医院保健院吴医生说。

　　据介绍，高三学生的生物钟基本上适应了复习到很晚的节奏，因此，不宜“疲劳战”的考试期间突然打破了这种规律反而会令考生感到不适。所以考生在考前就要调整生物钟，按平时习惯稍提前一些，以晚上10时睡觉比较适宜。“如果出现睡眠困难或亢奋等，可以在睡前食些许牛奶等有助催眠的食物，也可听几段舒缓、优美的音乐，但尽量不要服用镇静药。”她还建议考生在午、晚饭后可先散散步，听听音乐，再进行午休或复习，这样有助稳定与放松心情。

　　温馨提醒在复习前、睡前、考试前一小时不宜进行剧烈运动；不宜看有强烈刺激情节的影视作品，否则容易在大脑皮层中产生兴奋，干扰复习。

　　「饮食篇」不要暴饮暴食降低大脑灵敏度

　　据了解，高考期间正值夏季，因此，考生的饮食卫生应以清补、健脾、去暑为原则。

　　省中医院天河门诊部林医生给考生及其家长开了一个“饮食单”：早上不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。早餐多吃补脑食物，如豆制品、鸡蛋、牛奶、蔬果等，少吃肥肉、油炸等食品。切忌暴饮暴食，否则会使大脑灵敏度降低。

　　午餐应摄入充足的热量和各种营养素，做到有粮、有肉、有菜、有豆、有汤水等干稀搭配。

　　晚餐不宜过饱。尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。

　　温馨提醒甜食及冷饮不宜过多，以免引起疲劳和胃肠消化吸收功能紊乱，摄入蛋白质有助增强记忆、平衡大脑兴奋抑制作用。

　　「备忘篇」记带2b铅笔及黑色字迹的钢笔或签字笔

　　昨天，广州市招生办有关负责人特意针对往年常见的“失魂鱼”，给广大考生列了个“清单”，让考生最后“核对”：1.带齐准考证、身份证等证件，考生凭两证进入考场。尽管今年省考试中心规定忘带身份证可以由父母在当科考试结束前补送到考场，但如果在考前发现忘记带证件很容易影响到考试情绪。

　　 2.考生进入考场，只允许携带规定的文具，不得携带任何书籍、笔记、报纸、稿纸、涂改液、计算器、bp机、移动电话、电子记事本等。任何人不得穿制服（校服除外）和不透明的饮水器皿进入试室。

　　3.在考试时，考生除带备2b铅笔和橡皮胶，规定要带黑色字迹的钢笔或签字笔。

　　温馨提醒戴眼镜的同学最好准备一副备用眼镜，戴隐形眼镜的同学要准备好一副框架眼镜和明目的眼药水。天气炎热，可以准备一条小毛巾，用来擦汗。今晚要注意听天气预报，做好相应的雨具、防晒工具的准备。提前准备好要穿的衣服、鞋袜，应注重舒适、宽松、透气性好。

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