[高考冲刺还是冲刺高考]高考冲刺与应试之高考心理战 你准备好了吗？

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       高考是一种挑战，同时也是一种检验。应对高考需要积极的心理素质，要有充分的自信心，才能使自己直面高考，才能使自己平时所掌握的知识技能在考试中被“激活”。如何正确认识和看待高考？调整好自己在高考前的心理状态，去达到最佳状态，考出最好水平呢？本期《高考冲刺与应试方略》将为广大考生进行一次全方位的心理辅导。
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        焦虑转移型＞＞＞
　　临近高考了，我市某中学高三学生a近两个月来却饱受着失眠的痛苦。“越想不失眠就越失眠，晚上睡觉倒数到1000也难以入睡，有时到了天蒙蒙亮他才开始入睡。”似乎上天有意跟他开玩笑，a说自己在一次模拟考后就一直晚上失眠。因为失眠，白天上课也没有精神，学习注意力也不集中，以前也没出现过这样严重的失眠。在最后的学习阶段，却偏偏这样的不顺利，令他苦恼不已。无奈的他找到了心理医师咨询求助自己的失眠问题。
　　【心理师把脉】
　　中山市北斗星机构心理咨询师陈汉秀了解了a的苦恼后，帮他做了个小测评，发现a的考试焦虑得分偏高。“后来还了解了下他的情况，他的成绩只一般，家庭环境不错，但就是个人性格比较急躁。”陈老师在接受记者采访时说，像a的问题原因所在，还是高考的焦虑引起的。“因为关注高考成绩，所以过分关注睡眠的质量，把对高考的焦虑转移到失眠之上了。”
　　陈老师分析，a的成绩一般，但他也想在最后时间里争取在高考考出好成绩。这种想法越到最后越是强烈。因为本身性格比较急躁，a认为想学习好就一定要睡好，越是想睡好就越没办法睡好，没及时扭转这种状态就会因此恶性循环下去，间接导致长时期的失眠。
　　【心理师开方】
　　“很多人认为入睡不深、做梦都不算是正常的睡眠。其实这种认识是错误的，酣眠、小睡也都是睡觉，不能轻易说那样就失眠了。”像a同学这种情况，陈老师认为首先很有必要帮他纠正对自己的判断。她告诉a，不要太关注自己的失眠，也不要过分扩大化失眠的严重性，过分关注只会增加心理负担。其次，要调整好自己的睡眠规律，先拟定一个时间表，什么时候上床睡觉、什么时候起床，就是睡不着也叫自己上床躺着，慢慢地适应规律。最后，白天多运动可以释放能量，这样晚上身体和心理就有休息的需求了。
焦虑的考生适当接受心理辅导有利于考试。叶劲翀 摄
　　
厌学畏难型＞＞＞
　　某中学另一高三学生b，上了高三发现自己对学习竟然毫无兴趣了，产生的前所未有的厌学情绪，让他每天都无心向学。一次被老师惩罚后，更是对老师授的那门课程非常抵制。他的成绩本来就不好，临近高考的巨大压力，让他更感觉自己考不上大学，想着可能升学也无望了，于是对高考产生了畏惧抵制情绪。
　　【心理师把脉】
　　“因为青春期是中学生自尊心、自我意识成长最快的时候，学生受老师体罚遇到挫折，没有得到及时的引导，才会对老师产生抵抗情绪。”心理咨询师陈汉秀分析这个学生的厌学情绪，还是属于考试焦虑引起的。身边成绩较好的同学在这时候会给b同学产生一种巨大的升学压力，他找不到释放压力的方式，又遇到老师的简单处罚，于是学习上就产生自卑情绪了，学习也变得非常被动。
　　【心理师开方】
　　像b同学，首先要调整他的认知，让他理解老师的一片心意。老师的出发点还是为了他好，处罚并不是针对同学个人而是针对他的具体行为的。“尽全力去喜欢老师，不要因为他们批评过你而对他们怀恨在心或者产生偏见，走过高考，你就会知道，和你最亲、最令你怀念的将会是伴你走过高三阶段的老师，同学们可以大胆的走近他们，向他们提问题，和他们谈学习，谈状态，谈考试……你将受益无穷。”然后，最好跟这类同学一起做好沟通，并订做一个人生规划或学业计划。“让他也有一个途径正确地认识自己，以及对自己以后道路的想法，让他对自己的认知和设想有个清晰的认识。总之，调动起他的积极性，让‘要我做’变成‘我要做’，变被动为主动。”陈老师说。
　　
考场思维障碍型＞＞＞
　　某普通中学高三女生c，平时学习很认真，老师讲的复习内容都能很好地理解和把握，习题和平时测验考试都很不错，成绩一直以来都在班上前十名以内，但高三学期后半段几次模拟考试成绩却不太理想。平时练习了大量的试题，但考试时却把很多平时会做的题都做错了，自己也为此感到很烦躁。
　　【心理师把脉】
　　这些症状在心理学上为长时记忆知识提取障碍或考场思维障碍。究其原因主要是原有知识掌握不牢，基础不扎实。头脑的知识联想能力和知识迁移能力不强，没有较好地搭建知识网络图或知识立体结构，记忆了许多知识但比较杂乱，逻辑性和条理性不强。考试时一紧张就会出现暂时性思维“短路”。找到了原因对症下药，自然效果颇佳。
　　【心理师开方】
　　利用高考前半个月的时间综合复习，在草稿纸上画出知识框架图，在头脑中构建知识网络系统，做到对已有知识的适当迁移和运用；调整自己的“生物钟”，让最佳的思维状态和心理状态出现在高考时，特别是喜欢晚上复习的考生。最后几天的复习内容和时间最好能和高考考试科目时间相协调；即使考试中出现暂时性思维“短路”，不必惊慌失措，同时可进行深呼吸，暂时放过在做的题，选一道自己熟悉的容易的题先做以调整心理状态，思路自然才会流畅，才能以更好的状态应对后面的题目，应对正在进行的高考。
　　
■他山之石
　　有一颗平常心与自信心
　　张瑶（2005年考入西安交通大学自动化系）：
　　高三，我最大的体会就是“你向世界微笑，世界也就向你微笑”，有着良好的心态，是高考取胜的最大诀窍。
　　以一颗平常心对待高考，大家考前复习阶段最好按照往常的作息时间，不要“开夜车”，必须要保证好睡眠。因为睡眠不好肯定会影响到人的思维能力和反应能力，降低了第二天的学习效率，长期下去就会形成一个恶性循环。
　　我高三后期在总复习时也出现过厌烦心理。随着总复习的越来越深入，复习的东西越来越多，考试、模拟不断，心理不免产生烦躁情绪。当时，我家人发现我情绪不太对劲之后，就来鼓励安慰我，让我明白坚持就是胜利这个道理，最终克服厌烦心理下决心坚持下去。
　　同时，在复习时大家一定要经受住挫折，因为复习阶段有各种各样的练习和考试，不可避免地有一两次没考好，没发挥出正常水平，也是正常现象。偶尔没考好的因素很多，要经受住这样的挫折，总结经验教训，不要因此而丧失了信心，认为自己成绩差，应力争保持心态的稳定与健康。正确对待高考，不必过于紧张，要相信自己一定会成功。
　　在学习之余，还应该利用空余时间到户外走走，呼吸新鲜空气，比如到公园散步，甚至看场电影、看看电视，让大脑适当休息，对考试都有帮助。
　　
■链接
　　考试突然慌乱，如何对付？
　　第一种方法是放松。一旦出现突然慌乱的最初症状，你最好暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”，重复6次，并注意体验全身松弛的感觉。
　　第二种方法是深呼吸，放慢呼吸率。很多考生发现：当他们在考试过程中碰到难题时，呼吸率就会加快而且呼吸率变得特别短浅。结果，他们更容易忧虑并感到慌乱。你一旦发现了忧虑和慌乱的最初征兆，就要特别注意调节呼吸。在吸气时做到绵长、缓慢、深沉，在呼气时也应达到同样的要求。只要你坚持有规律的呼吸，你一定会很快恢复到心理平衡状态，正常作答。
　　第三种方法是思路中断。一旦产生容易引起慌乱的想法，你可以果断地对自己说“停”，同时握紧拳头，再重复命令自己一次，这样你就可以中断原来的思路，有个停顿过程后，你要把注意力集中在对你来说没有任何威胁的比较容易的试题上，并重新确立自信心。当你自觉情况好转后，应迅速转入正常答题。

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