考前常见的心理问题_应对考前焦虑常见心理问题案例分析
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距离高考只有十天了。高考前,怎样把心态调整到最好,是众多高三学生和家长备受关注的事。日前,记者采访了我市一些经验丰富高三班主任和心理专家,为考生容易出现的一些考前焦虑症状“开药方”。注意营养适当加餐考前饮食,应尽量保持平时习惯,注意摄入丰富营养,不要迷信各类保健品,也不要盲从别人的食谱,要适当加餐,不要盲目节食。营养专家表示,由于考前复习期间,学生高度紧张用脑量大,所以要保证蔬菜、水果正常量的同时,可以侧重优质蛋白质的摄入,比如肉、鱼、奶、蛋、豆类等,如多吃一些豆类、虾皮、猪肝、黑白木耳等等。此外,主食是脑热量的来源,建议粗细粮搭配,另外可以吃一些桂圆、莲子、红枣、栗子等干果,不建议摄取甜点。可以多吃一些含维生素a的食物如动物肝脏、胡萝卜、菠菜、油菜及黄色水果如杏、芒果等。
营养专家特别提醒广大考生:要少吃生冷食物防腹泻,高考期间饮食宜清淡,少吃生、冷食物以及油炸、煎炸食品,以免对肠胃产生刺激而导致腹泻。记者张凌云商报推荐好去处有一位考生家长,高考前每天都带孩子到星海湾广场放松心情。考试结果出来后,孩子的成绩很好。按照这位家长的经验,新商报特在考前向考生和家长推荐几个好去处。
商报推荐1 星海湾广场
推荐理由:视野开阔,海风习人,各处的人文景观设计也相当巧妙。
商报推荐2 东海公园
推荐理由:山海相间,典型的大连地貌。
商报推荐3 考生可以遵循离家就近的原则,到家附近的公园、广场。如劳动公园、金家街公园以及各居民小区的广场。
推荐理由:健身的人群、买菜的队伍、谈论生活的老人、嬉戏的儿童,注意一些平时因学习而无暇顾及的场景,不但可以触动心灵,或许某一个片断,就为你考场上的答题尤其是作文提供再好不过的素材。(记者:张凌云)
劳逸结合有张有弛
病例:我市某重点高中高三学生小郑学习十分刻苦,成绩一直名列前茅。考前这一段时间,他精神紧张,无法集中精力学习,每节课能走神10多分钟,总担心考不上名牌大学。
诊断:24中班主任徐老师说,小郑现在的这种精神状态首先是对高考的不恰当认知,他认为不能落下一分一秒的宝贵时间,其实这是完全没有必要的。徐老师说,学习首先要学会劳逸结合,有张有弛,张弛有度,这样合理安排,时间利用率才会高。其次要纠正认知的错误。摆正心态,正确看待高考结果,看淡结果对于减轻和解除焦虑有很大帮助。再次就是要树立自信心,进行放松训练法,让自己轻装上阵,发挥出较好的水平。
摆正心态正确定位
病例:高三学生小黄平日成绩不错,能排在年级前十名,可最近一次模拟考试却发挥失常,使她的信心大受打击,她觉得“高考没戏了”。
诊断:8中班主任杨老师告诉记者,模拟考试成绩出现波动,影响考生情绪的例子很多,有不少成绩较好的学生因此自信心受挫,如果调整不好,直接会对考场发挥造成不好的影响。“面对高考,很多考生把它看做是一座难以逾越的大山,不能够正确的认识自己、评价自己,这是造成他们情绪容易受波动的主要原因。”杨老师说,考生首先应该正确认识高考,把高考当做人生的一种阅历,考生应该以一颗平常心去面对。每个考生都应该对自己的水平有个正确认知,而不该因考前的一次小失误而否定自己。
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